Осторожно, обезвоживание!
30.07.2024
Почему обезвоживание может повлиять на вашу производительность и программу набора мышечной массы.
Обеспечение водой — это фундаментальный аспект спортивной производительности, играющий ключевую роль в поддержании общего здоровья, оптимизации физических функций и повышении выносливости. Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или фитнес-энтузиастом, состояние вашей гидратации может значительно повлиять на вашу производительность. Следует отметить, что есть виды спорта, где атлеты должны обезвоживаться, чтобы выглядеть определенным образом или весить определенное количество, но они могут делать это неправильно.
Обеспечение водой влияет почти на все аспекты физической производительности. Вода необходима для регулирования температуры тела, смазки суставов и транспортировки питательных веществ для обеспечения энергией и поддержания здоровья. Правильная гидратация помогает:
- Поддерживать функцию мышц: Мышцы состоят примерно на 75% из воды. Адекватное обеспечение водой обеспечивает их правильную работу, снижая риск судорог и усталости. Гидратированные мышцы более гибкие и менее подвержены растяжениям и разрывам во время интенсивной активности.
- Регулировать температуру тела: Во время упражнений температура тела повышается. Потение является основным механизмом охлаждения, но оно также приводит к потере жидкости. Поддержание гидратации помогает поддерживать оптимальную температуру тела, предотвращая перегрев и поддерживая уровень производительности.
- Оптимизировать сердечно-сосудистое здоровье: Обезвоживание снижает объем крови, заставляя сердце работать усерднее, чтобы качать кровь и доставлять кислород к мышцам, что может снизить производительность и увеличить усталость. Хорошо гидратированная сердечно-сосудистая система обеспечивает эффективное кровообращение и выносливость.
- Улучшить когнитивную функцию: Обеспечение водой важна для поддержания умственной остроты, концентрации и времени реакции. Обезвоживание может ухудшить принятие решений и концентрацию, что приводит к замедлению реакций и снижению производительности в стратегических аспектах спорта.
- Ускорить восстановление: правильное обеспечение водой способствует процессу восстановления, помогая удалять метаболические отходы, образующиеся во время упражнений, и уменьшая мышечную боль. Гидратированные ткани восстанавливаются быстрее, позволяя проводить более регулярные тренировки и улучшать производительность.
Практики обезвоживания в спорте
Несмотря на очевидные преимущества поддержания гидратации, некоторые виды спорта, такие как борьба и бодибилдинг, часто требуют, чтобы спортсмены обезвоживали себя для соответствия определенным весовым категориям или достижения определенной физической формы. Эта практика, известная как «сгонка веса», включает в себя сокращение потребления воды, увеличение потоотделения и использование диуретиков для быстрого избавления от "водного веса". Однако это может быть чрезвычайно опасно и иметь несколько негативных последствий для здоровья:
