Оптимизация тренировочного процесса с учетом хронотипа

16.09.2025

   - В предпочтительное время суток (утро для ECs, вечер для LCs) наблюдалась повышенная кортикоспинальная возбудимость и усиленное кортикальное облегчение, а также снижение кортикального торможения. Это связано с повышенной активностью глутаматергических синапсов и снижением ГАМКергической активности.

   - Анодная tDCS вызывала более выраженную LTP-подобную пластичность в предпочтительное время, увеличивая амплитуду моторно-вызванных потенциалов (MEP) на 5–25 минут после стимуляции. Катодная tDCS, напротив, усиливала LTD-подобную пластичность, снижая MEP в те же периоды.

   - Эти изменения указывают на то, что нейропластичность, связанная с обучением и адаптацией, более эффективна в периоды пиковой активности хронотипа.

2. Моторное обучение:

   - В задаче SRTT участники демонстрировали более быстрое обучение моторным последовательностям в предпочтительное время. Разница во времени реакции между блоками 5 и 6 (индикатор обучения) была значительно больше в утренние часы для ECs (p<0.001) и вечерние для LCs (p<0.001).

   - ЭЭГ показала усиление компонента P300 в блоке 6 (нарушение последовательности) в предпочтительное время, что указывает на более эффективную обработку стимулов и моторное принятие решений.

3. Когнитивные функции:

   - Рабочая память (3-back task) была лучше в предпочтительное время: ECs показывали больше правильных ответов утром (65.39% против 57.15%, p=0.023), а LCs — вечером (72.71% против 62.65%, p=0.032). Компонент P300, связанный с обновлением памяти, был более выражен в эти периоды.

   - В задаче Stroop эффект интерференции (разница во времени реакции на конгруэнтные и неконгруэнтные стимулы) был меньше в предпочтительное время, что указывает на улучшение избирательного внимания. Компоненты N200 и N450, отражающие обработку конфликтов, также были более выражены.

   - В задаче AX-CPT устойчивое внимание было выше в предпочтительное время, особенно у LCs, с более высокой точностью и меньшим временем реакции.

4. Контроль сонливости:

   - Оценка сонливости по шкале Каролинска (KSS) и анализ тета- и альфа-ритмов ЭЭГ не показали значимых различий между группами и временем суток, что подтверждает, что результаты обусловлены хронотипом, а не уровнем сонливости.

 Практические рекомендации для спортсменов

Результаты исследования подчеркивают важность учета хронотипа при планировании тренировок. Вот несколько рекомендаций:

1. Определите свой хронотип:

   - Используйте опросники, такие как MEQ, или наблюдайте за периодами максимальной энергии и концентрации в течение недели. Это поможет понять, являетесь ли вы утренним или вечерним типом.

2. Планируйте тренировки в соответствии с хронотипом:

   - Утренние хронотипы (ECs): Планируйте интенсивные тренировки, требующие высокой концентрации (технические элементы, силовые упражнения, тактические занятия), на утро (8:00–10:00).