Оптимизация тренировочного процесса с учетом хронотипа

16.09.2025

Для спортсменов, стремящихся к максимальной производительности, эффективное использование времени суток может стать ключевым фактором успеха. Исследования показывают, что биологические ритмы, или хронотипы, определяющие предпочтительное время активности, существенно влияют на когнитивные и физические способности. В данной статье рассматриваются результаты научного исследования, опубликованного в 2025 году, которое изучало связь хронотипа с физиологией мозга, моторным обучением и когнитивными функциями. Эти данные могут помочь спортсменам оптимизировать тренировочный процесс, улучшая результаты за счет синхронизации нагрузок с биологическими ритмами.  https://www.nature.com/articles/s41467-021-24885-0

 Хронотип и его влияние на производительность

Хронотип — это индивидуальная предрасположенность к активности в определенное время суток, обусловленная циркадными ритмами. Люди делятся на "утренние" (ранние хронотипы, ECs) и "вечерние" (поздние хронотипы, LCs) типы. Исследование, проведенное с участием 32 здоровых молодых людей (16 ECs и 16 LCs), показало, что производительность в моторных и когнитивных задачах значительно выше в периоды, соответствующие предпочтительному времени активности каждого хронотипа. Для утренних типов это утро (8:00), для вечерних — вечер (19:00).

 Методы исследования

Участники исследования были отобраны на основе опросника утренности-вечерности (DMEQ), который классифицировал их как умеренных утренних или вечерних хронотипов. Эксперимент включал несколько этапов:

1. Мониторинг кортикальной возбудимости: Использовалась транскраниальная магнитная стимуляция (TMS) для оценки возбудимости моторной коры в утренние и вечерние часы. Измерялись такие параметры, как кортикоспинальная возбудимость (I–O curve), коротколатентное интракортикальное торможение и облегчение (SICI-ICF), а также коротколатентное афферентное торможение (SAI).

2. Индукция нейропластичности: Применялась транскраниальная стимуляция постоянным током (tDCS) для оценки изменений кортикальной возбудимости (LTP/LTD-подобной пластичности) в зависимости от времени суток.

3. Моторное обучение: Участники выполняли задачу последовательного реактивного времени (SRTT), которая измеряла способность к обучению моторным последовательностям.

4. Когнитивные задачи: Тестировались рабочая память (3-back task), избирательное внимание (Stroop task) и устойчивое внимание (AX-CPT). Во время выполнения задач записывалась электроэнцефалография (ЭЭГ) для анализа вызванных потенциалов (P300, N200, N450).

5. Контроль факторов: Учитывались сон (не менее 8 часов перед сессией), уровень освещенности (500 люкс), исключались кофеин и интенсивные физические нагрузки за 24 часа до эксперимента.

 Основные результаты

1. Кортикальная возбудимость и нейропластичность: