Омега-3 снимает тревогу, раздражительность и депрессию - исследования

27.02.2024

 В наши дни трудно не волноваться. Тем не менее, чрезмерное беспокойство может быть вызвано дефицитом питательных веществ. Тогда давайте хотя бы исправим эту часть.

Так когда же тревога становится проблемой или диагностируемым расстройством? Это проблема, когда она становится чрезмерной и настойчивой, даже когда в вашей жизни не происходит ничего особенного, из-за чего можно было бы волноваться. Короче говоря, это начинает мешать вашей повседневной жизни и влияет на ваши отношения или работу. Иногда это называют генерализованным тревожным расстройством (ГТР), и оно может перерасти в другие, более тяжелые состояния.

Существует научно обоснованный, естественный способ уменьшить беспокойство, когда оно немного выходит из-под контроля: омега-3 жирные кислоты (ДГК и ЭПК). 

Ваш мозг питается омега-3 жирными кислотами

Ваш мозг нуждается в омега-3 жирных кислотах для правильного функционирования, а организм не может вырабатывать их самостоятельно. Они помогают поддерживать текучесть клеточных мембран и облегчают коммуникацию между клетками мозга. Без омега-3 замедляется выработка и функционирование нейротрансмиттеров, начинается воспаление и снижается когнитивные способности. Вы можете впасть в депрессию, капризничать и даже чрезмерно тревожиться. Обзор 19 клинических испытаний 2018 года с участием более двух тысяч человек показал, что рыбий жир снижает тревожность.

Ваш кишечник, вероятно, тоже вовлечен в процесс. Одно исследование 2015 года показало, что добавки с ДГК и ЭПК снижают тревожность, восстанавливая микробиоту кишечника.

И в этом есть смысл. Ось кишечник-мозг, как известно, представляет собой улицу с двусторонним движением, соединяющую центральную нервную систему (головной и спинной мозг) с энтеральной нервной системой (нейронной сетью в желудочно-кишечном тракте). Большая часть серотонина, нейромедиатора, связанного с регуляцией настроения, вырабатывается в кишечнике. Кроме того, ненормированная микробиота кишечника может вызывать всевозможные заболевания, в том числе «психические» проблемы, такие как депрессия и тревожность.

Многочисленные исследования указывают на один и тот же вывод: низкий уровень омега-3 может быть связан с повышенным риском тревожных расстройств. А для тех из нас, у кого нет диагностированного расстройства, но кто все еще борется с периодическими тревожными эпизодами, вызванными современной жизнью, использование рыбьего жира, похоже, помогает. Но вот что важно: доза, которая помогла больше всего в исследованиях, составляла не менее 2000 мг в день. Более низкие дозы не помогли.

И хотя большинство исследований рассматривают сочетание ДГК и ЭПК, ДГК оказывает наибольшее влияние на утилизацию глюкозы и нейротрансмиссию. Как было сказано в одном психиатрическом журнале, без нужного количества ДГК ваш мозг испытывает недостаток топлива и не посылает "сообщения" так хорошо, как должен.