Очередное 'чудо' из Индии - ашваганда - снимает стресс и облегчает жизнь... серьёзно?

07.04.2023

Если верить таким "солидным" источникам как TikTok и рекламные компании, то неполный список чудесных эффектов ашваганды выглядит так: уменьшит стресс, "убьёт" эмоции, сфокусирует рассеянный разум, подавит социальную тревогу, поборет депрессию и повысит спортивные результаты.

Растение ашваганда из аюрведической медицины используется уже тысячелетия, но популярность приобрело лишь в 2023 году. Уже настораживает - тысячи лет её не замечали нигде, кроме Индии, а потом вдруг заметили.

Людям образованным требуются научные данные и заключения специалистов, так послушаем их!

Что такое ашваганда и что она делает?

Ашваганда, цветущий кустарник, относится к модному классу добавок, известных как адаптогены, которые помогают организму адаптироваться к стрессу. С давних времен и до наших дней ашваганда используется для лечения бессонницы, укрепления иммунной системы и снятия стресса. И не думайте, что это просто подпольное название коньяка или «травки».

А ещё считается, что она повышает тестостерон, замедляет физическое проявления старения и многое другое. И не думайте, что это подпольное название регулярных тренировок с отягощениями.

Одна из причин, по которой учёным сложно определить, на что в действительности способно это растение, - это её сложный состав. В нём сотни активных соединений, и те, что в корне растения, могут сильно отличаться от тех, что, например, в листьях, - говорит доктор Питер Коэн, доцент Harvard Medical School, изучающий пищевые добавки.

"Говорить об ашваганде, как об одном соединении - как будто это аспирин или витамин С - абсолютно бессмысленно", - заключает он.

Более того, современные добавки могут содержать более высокую концентрацию ингредиентов, чем само растение, говорит Лилиан Чунг из Harvard T.H. Chan School of Public Health. Это означает, что таблетки ашваганды, которые вы покупаете, скорее всего, имеют мало общего с той субстанцией, которая традиционно использовалась в восточной медицине.

А если учесть, исключительно слабый контроль за пищевыми добавками, например, в США, то трудно понять, покупаете ли вы настоящую ашваганду.

Работает ли ашваганда?

Как и в случае со многими травяными препаратами народной медицины, существует очень мало серьезных двойных слепых исследований, оценивавших эффекты ашваганды. По словам доктора Юфанга Лина, специалиста по интегративной медицине из Кливлендской клиники, большая часть знаний о пользе этого растения основана на рассказах об ее успешном применении.

Проведённые же исследования, как правило, охватывали относительно небольшое число участников. Один мета-анализ объединил 12 таких небольших исследований и показал многообещающую связь между этим растением и снятием стресса, но для того, чтобы продемонстрировать эту связь в более широком масштабе, необходимы дополнительные исследования, сказал доктор Ананд Дхрува, профессор Osher Center for Integrative Health at the University of California, San Francisco.