Обезвреживаем депрессию без таблеток!

09.07.2023

Люди, пережившие серьёзный депрессивный эпизод в жизни за последний год, также были отнесены к группе глубокой депрессии. Под таким эпизодом понимается период продолжительностью две недели и более, в течение которого человек испытывал усталость, грусть, безнадежность, ощущал потерю интереса к какой-либо деятельности или испытывал проблемы со сном, полнел или худел, или даже думал о добровольном уходе из жизни.

Исследование показало, что чем больше времени люди уделяли физическим упражнениям, тем лучше был результат. Согласно полученным данным у людей, выполняющих умеренные по интенсивности физические упражнения по 20 минут в день пять дней в неделю, уровень депрессивных симптомов оказался ниже на 16%, а риск развития глубокой депрессии на 43% ниже по сравнению с пассивными людьми.

Наибольшую пользу из тренировок извлекли те, кто был активен два часа в день: выраженность депрессивных симптомов у них ослабла на 23%, а риск развития глубокой депрессии снизился на 49%.

"В случае депрессии: чем выше "доза" физической активности, тем больше пользы для психики", - сказал Лэрд.

К сожалению, за 10 лет исследования общий уровень депрессии во всей наблюдаемой группе вырос в среднем с 8% до 12%, а использование испытуемыми антидепрессантов увеличилось примерно с 6% до 10%, при этом уровень физической активности за время исследования снизился примерно на 10%.

Предсказуемые результаты

По мнению Лэрда результаты исследования не стали неожиданностью, поскольку подобные результаты регулярно получали и в ходе предыдущих изысканий - тесная связь между физическими упражнениями и ослаблением депрессии непременно подтверждалась. 

Систематический обзор и мета-анализ, опубликованный в 2022, показал, что бодрая ходьба в течение 2,5 часов в неделю ослабляет симптомы депрессии на 25%. Это же исследование показало, что уменьшение общего времени ходьбы вполовину дает 18-процентное ослабление депрессии.

Еще один крупный обзор, опубликованный в феврале этого года, показал, что физические нагрузки в полтора раза эффективнее ослабляют стресс, тревогу и лёгкие симптомы депрессии, чем антидепрессанты или когнитивно-поведенческая терапия, считающаяся золотым стандартом лечения депрессивных растройств.

Физическая работа или спортивные тренировки не просто облегчают протекание депрессии, они укрепляют здоровье, поддерживая организм в хорошей физической форме, позволяя ему эффективно функционировать и лучше противостоять всевозможным заболеваниям.

"Физическая активность - идеальное лекарство", - сказал доктор Эндрю Фриман, директор отдела профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в National Jewish Health в Денвере, штат Колорадо. "Если сочетать ее со сбалансированным питанием, эффективным контролем стресса, адекватным сном и приятным общением с другими людьми, мы получим волшебный рецепт молодости", - добавил он.

Источник: https://edition.cnn.com/2023/07/10/health/exercise-depression-wellness/index.html