Обезвреживаем депрессию без таблеток!
09.07.2023
По данным Diabetes UK риск развития депрессии у людей, страдающих диабетом, в два раза выше, а одно исследование 2017 года показало, что пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями в два раза чаще умирают, если после постановки диагноза у них развивается депрессия.
Согласно заключению другого исследования 2017 года до 85% людей с хроническими заболеваниями испытывают сильную депрессию, что в принципе не удивительно.
По словам ведущего автора недавнего исследования (подробнее о нём ниже) Имона Лэрда (Eamon Laird), научного сотрудника Physical Activity for Health Research Centre при Лимерикском университете (Ирландия), людям без хронических заболеваний, участвовавшим в его исследовании, для заметного ослабления симптомов депрессии достаточно было заниматься спортом с умеренной или высокой интенсивностью два часа в день.
Умеренный уровень физической нагрузки означает, что тренирующемуся трудно говорить, не сбивая дыхание. В качестве примера можно привести энергичную ходьбу, езду на велосипеде, танцы, теннис или бег по лестнице.
По данным CDC, если поднять интенсивность физической нагрузки до высокой - это, например, бег, что сопровождается учащением дыхания и пульса, - то время, необходимое для получения тех же результатов в плане влияния на симптомы депрессии, сокращается.
"Уникальность нашего исследования заключается в том, что это первое и самое крупное исследование продольной когорты - участники с хроническими заболеваниями и без них - в попытке выяснить минимальную дозу физической нагрузки, достаточной для заметного облегчения депрессивных симптомов", - говорит Лэрд.
"Мы не выступаем за снижение уровня физической активности людей, но полученные нами результаты позволяют предположить, что даже тренировочные дозы, меньшие рекомендуемых различными организациями здравоохранения, со временем положительно отражаются на психическом здоровье пожилых людей", - добавляет он.
"Такие нагрузки более реальны, поскольку многим пожилым людям по ряду причин трудно выполнить высокоинтенсивную тренировку".
Десятилетнее исследование
В ходе исследования, недавно опубликованного в журнале JAMA Network Open, учёные 10 лет наблюдали более 4000 взрослых ирландцев среднего возраста 61 год, участвовавших в Irish Longitudinal Study on Ageing, и проходивших обследование каждые два года.
Их расспрашивали об уровне физической активности и физических нагрузках, так же проводили тесты на наличие депрессивных симптомом. Если симптомы были ярко выражены, наблюдаемых классифицировали как страдающих серьёзной депрессией.
"Примеры симптомов депрессии из анкеты: мне было трудно сосредоточиться на том, что я делаю; мой сон был беспокойным; я чувствовал, что не могу избавиться от депрессивных мыслей даже с помощью семьи и друзей и т.д.", - рассказал Лэрд.
