Новые рекомендации по силовым тренировкам развенчивают 3 мифа о мышечной массе

24.03.2026

Отдельное внимание уделяется тренировке мощности как ключевому элементу долгосрочного здоровья. По словам экспертов, «мышечная мощность — одна из первых физических способностей, которую мы теряем с возрастом», при этом именно она определяет способность быстро реагировать, сохранять равновесие и предотвращать падения. Снижение мощности начинается уже в четвертом и пятом десятилетиях жизни и происходит быстрее, чем потеря силы.

При этом важно понимать, что развитие мощности не требует сложных или опасных упражнений. «Тренировка мощности не должна быть сложной», отмечают специалисты, указывая на эффективность простых движений: быстрые вставания, шаги на возвышение, метания или ускоренная ходьба. Ключевым фактором является контролируемая скорость, а не максимальная нагрузка.

Еще один важный вывод касается доступности тренировок. Нет необходимости проводить длительные сессии в зале. Даже распределенные в течение дня короткие подходы с собственным весом могут давать значимый эффект. Такой подход делает силовую подготовку частью повседневной активности, а не отдельным изолированным процессом.

В итоге новая позиция формулирует четкий и практичный вывод: «силовые тренировки больше не являются опцией — это необходимое условие для долгосрочного здоровья, физической работоспособности и независимости». Более того, оптимальная стратегия включает не только развитие силы, но и сочетание силы, мощности и качества движения. Именно эта комбинация обеспечивает не только физическое развитие, но и высокий уровень функциональности на протяжении всей жизни.

Ссылка: https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2026/04000/american_college_of_sports_medicine_position.21.aspx