Нордические наклоны для подколенных сухожилий: влияние на производительность и профилактику травм

16.04.2025

Подколенные сухожилия играют ключевую роль в движении, обеспечивая сгибание колена и разгибание бедра. Однако их травмы, такие как растяжения, являются одними из самых распространённых в спорте, особенно в дисциплинах, требующих высокой скорости и резких движений, например, в футболе или лёгкой атлетике. Для укрепления подколенных сухожилий и снижения риска травм всё чаще применяются эксцентрические упражнения, среди которых наиболее популярным является нордические наклоны для подколенных сухожилий (Nordic Hamstring Exercise, NHE). В данной статье рассматриваются результаты обзорного исследования, посвящённого влиянию NHE на спортивную производительность и профилактику травм нижних конечностей, основанного на систематических обзорах.

Что такое нордические наклоны?

NHE — это эксцентрическое упражнение, направленное на укрепление подколенных сухожилий. Выполняется оно следующим образом: спортсмен стоит на коленях, фиксируя стопы (например, с помощью партнёра или тренажёра), и медленно опускает корпус вперёд, сопротивляясь падению за счёт силы подколенных сухожилий. Затем возвращается в исходное положение. Упражнение получило популярность после исследования Мьёльснеса и соавторов в 2004 году, показавшего его эффективность в улучшении эксцентрической силы и снижении травматизма. Эксцентрические упражнения, такие как NHE, отличаются высокой эффективностью, поскольку позволяют развивать силу при меньших энергозатратах по сравнению с концентрическими нагрузками. Они способствуют увеличению мышечной массы, силы и физиологической длины мышцы, что снижает риск повреждений.

Цель и методология исследования

Обзорное исследование, опубликованное в журнале с PMCID: PMC11311354, ставило целью обобщить данные систематических обзоров о влиянии NHE на спортивную производительность и профилактику травм. Исследование проводилось в соответствии с рекомендациями PRISMA, обеспечивающими высокое качество анализа. В январе 2024 года был выполнен поиск в базах данных PubMed, Research Gate, EBSCO и B-ON с использованием ключевых слов: «Nordic», «Hamstring», «Exercise», «Eccentric». Критерии включения предусматривали систематические обзоры, опубликованные до января 2024 года в рецензируемых журналах, с участниками — как травмированными, так и здоровыми спортсменами или активными людьми. Исключались исследования на животных, а также неподходящие форматы, такие как книги, тезисы конференций или нарративные обзоры. Качество исследований оценивалось с помощью инструмента AMSTAR-2.
Из 916 найденных обзоров в анализ вошли 10, охватывающих 125 исследований и 17 260 участников, преимущественно мужчин (86%), в возрасте от 10 до 40 лет. Большинство участников были спортсменами, особенно футболистами (71%). Протоколы NHE варьировались, но чаще всего включали 2–3 подхода по 6–12 повторений, выполняемых 1–3 раза в неделю в течение 4–10 недель.