Низкая физическая активность нарушает способность контролировать голод

05.08.2025

Вы когда-нибудь задумывались, почему сидячий образ жизни так легко приводит к лишним килограммам? Казалось бы, всё просто: меньше двигаешься — меньше тратишь калорий, и они откладываются в виде жира. Но исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition, показывает, что дело не только в сжигании калорий. Оказывается, низкая физическая активность нарушает внутренний механизм, который регулирует чувство голода и аппетит, что может приводить к набору веса даже без переедания. Давайте разберёмся, что показали учёные и как их выводы могут помочь нам оставаться в форме.

 Что изучали учёные?

Исследование, проведённое в 2015 году, длилось целый год и охватило 421 взрослого человека в возрасте около 27,6 лет. Участники были здоровыми людьми с разным уровнем физической активности и массой тела. Их разделили на пять групп по уровню умеренной и высокой физической активности (MVPA), измеряемой в минутах в день. Чтобы собрать данные, исследователи использовали:

- Трекеры активности (носимые на руке устройства), которые фиксировали количество шагов и время, проведённое в движении.

- Оценку состава тела с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA), которая точно измеряет процент жира и мышечной массы.

- Опросники, где участники рассказывали о своих пищевых привычках, чувстве голода, склонности к перееданию и контроле над питанием.

- Диетические интервью, чтобы подсчитать, сколько калорий люди потребляли.

Измерения проводились каждые три месяца, чтобы отследить изменения в весе, составе тела и пищевом поведении. Главная цель исследования — понять, как физическая активность влияет на баланс энергии (соотношение потребляемых и расходуемых калорий) и как это связано с набором жировой массы.

 Ключевые открытия: почему движение важнее, чем кажется

На старте исследования учёные заметили чёткую закономерность: самые неактивные участники (в среднем 15,7 минут MVPA в день и около 6062 шагов) имели самый высокий вес — в среднем 86,3 кг. А вот самые активные (174,5 минут MVPA и около 10 260 шагов) весили меньше — в среднем 67,5 кг. Это ожидаемо: больше движения — меньше вес. Но вот что оказалось неожиданным.

1. Низкая активность сбивает «внутренний калькулятор калорий». Самые неактивные участники набирали больше жира, даже если их калорийность рациона не превышала норму. За год наименее активная группа набрала в среднем 1,7 кг жировой массы — больше, чем остальные. Учёные предположили, что при низкой физической активности нарушается связь между чувством голода и реальными энергетическими потребностями организма. В результате люди едят больше, чем нужно, даже не осознавая этого.

2. Проблемы с аппетитом. Участники из самой неактивной группы чаще сообщали о «дисингибиции» — склонности к импульсивному перееданию, особенно под влиянием стресса или соблазнительных продуктов. Они также чаще испытывали тягу к солёной и сытной пище, что только усиливало проблему.