Низкая физическая активность нарушает способность контролировать голод
05.08.2025
3. Магическая цифра — 7116 шагов. Исследователи подсчитали, что для поддержания баланса между потребляемыми и расходуемыми калориями достаточно около 7100 шагов в день. Это уровень активности, который помогает организму точно регулировать аппетит и предотвращать переедание. Интересно, что это не требует интенсивных тренировок — достаточно регулярных прогулок или активного образа жизни.
4. Риск набора жира. У тех, кто находился в самой неактивной группе, вероятность набрать более 3% жировой массы была в 1,8–3,8 раза выше, чем у участников из группы со средней активностью. Это показывает, что даже небольшое увеличение движения может существенно снизить риск лишнего веса.
Почему это важно?
Мы привыкли думать, что упражнения помогают похудеть, потому что сжигают калории. Но это исследование переворачивает привычное представление. Оказывается, физическая активность играет ключевую роль в регуляции аппетита. Когда вы мало двигаетесь, ваш организм теряет способность точно определять, сколько еды вам нужно. Это как сломанный термостат: вы можете не замечать, что «перегреваетесь» лишними калориями, пока не увидите прибавку на весах.
Интересно, что для поддержания этого баланса не нужны изнурительные тренировки. Простая ходьба, подъём по лестнице или активные дела по дому могут стать вашим союзником. Около 7100 шагов в день — это реальная цель для большинства людей, даже тех, кто не любит спортзал. Например, это может быть прогулка до работы, игры с детьми или даже танцы под любимую музыку.
Что это значит для нас?
Результаты исследования дают несколько практичных советов:
- Двигайтесь каждый день. Не обязательно бежать марафон — достаточно 20–30 минут умеренной активности, например, быстрой ходьбы. Это поможет вашему организму лучше регулировать голод.
- Следите за шагами. Трекер активности или приложение на телефоне помогут убедиться, что вы проходите хотя бы 7000–8000 шагов в день.
- Слушайте своё тело. Если вы мало двигаетесь, будьте внимательнее к сигналам голода. Возможно, тяга к чипсам — это не голод, а сбой в системе регуляции.
- Не вините себя. Набор веса при сидячем образе жизни — это не только вопрос силы воли. Ваш организм просто теряет ориентиры, и движение помогает их восстановить.
Что дальше?
Это исследование — лишь один шаг в понимании сложной связи между движением, аппетитом и весом. Учёные отмечают, что нужны дополнительные исследования, чтобы уточнить, как разные виды активности (например, силовые тренировки или йога) влияют на аппетит. Также интересно узнать, как возраст, пол или хронические заболевания могут менять эту динамику.
Пока же ясно одно: движение — это не только про сжигание калорий, но и про гармонию внутри вашего тела. Так что, если вы давно откладывали прогулку или поход в парк, возможно, сейчас самое время надеть кроссовки и сделать шаг к здоровью. Буквально.
Источник: Shook RP, Hand GA, Drenowatz C, et al. Low levels of physical activity are associated with dysregulation of energy intake and fat mass gain over 1 year. Am J Clin Nutr. ;102(6):1332-1338. doi:10.3945/ajcn.115.115360.
