Не все виды физической активности уменьшают риск деменции, некоторые его даже увеличивают

18.08.2026

Чем более мы активны, тем сильнее кровоток и тем лучше кровь снабжает кислородом каждый орган, включая мозг. Отсюда вывод: больше двигаемся, больше физически работаем — получаем больше лет жизни в добром здравии и ясном уме, и научных подтверждений тому масса.

Что говорит наука

Кроме улучшенной подпитки мозга кислородом, физическая активность заставляет мышцы высвобождать молекулы, ослабляющие воспаление, оптимизирующие использование энергии  и стимулирующие рост новых клеток. Именно поэтому переход от малоподвижного образа жизни к активному является ключевым пунктом недавно обновленных рекомендаций Всемирной организации здравоохранения относительно профилактики деменции (1).

Доказательств того, что активный образ жизни противостоит деменции, множество.

Например, в рамках исследования UK Biobank (2) показатели физической активности его участников четыре года отслеживались с помощью носимых устройств. Оказалось, что даже наличие 35 минут средней или интенсивной физической активности в неделю связано с уменьшением риска деменции на 41% по сравнению с её отсутствием, а более интенсивные упражнения (во время которых, вам трудно говорить, не запыхавшись) связаны со снижением риска деменции на 63%.

Одно продолжительное английское исследование (3) наблюдало за людьми 17 лет и обнаружило, что чем активнее были участники, тем реже у них развивалась деменция — в самой активной группе риск был примерно вдвое ниже, чем в наименее активной.

Также известно, что прогулки на свежем воздухе (около трёх километров в день) (4) и работа в саду (5) связаны со снижением риска деменции на 25–36%.

Однако согласно обзору исследований, опубликованному в журнале The Lancet Public Health, некоторые виды физической активности мозг вовсе не защищают, а скорее наоборот, подталкивают к деменции. Для анализа были собраны данные 74 научных работ с участием более 4,2 миллиона человек из 30 стран, что делает этот обзор одним из крупнейших в своём роде.

Парадокс физической активности

Согласно объединенным данным пяти исследований, физическая активность на работе связана с повышением риска деменции на 20%, а согласно данным двух научных работ, активность по пути на работу (например, ходьба или езда на велосипеде) связана с повышением риска на 10%.

Учёные называют это «парадоксом физической активности». Он хорошо задокументирован в исследованиях сердечно-сосудистых заболеваний: физическая активность на работе не оказывает такого же защитного эффекта, как та же самая активность в свободное время, а иногда и повышает риск.

Несколько тому  объяснений

Занятые на физически тяжелой работе люди попали на неё потому, что имели меньше возможностей для получения образования, чем сотрудники офисов. Хорошее образование и умственная работа на протяжении всей жизни связаны с большей мозговой резервной мощностью — способностью мозга справляться с повреждениями (в том числе обусловленными возрастом) и продолжать нормальную работу.