Не переходите в кроссфит, пока не узнаете все ЗА и ПРОТИВ
29.11.2021
2. Где изолирующие упражнения?
Кроссфит, как правило, не любит односуставных изолирующих упражнений. Это способствует распространению мифа о том, что такие вещи, как подъемы на бицепс, бесполезны, если вместо этого вы можете выполнять комплексное многосуставное упражнение, например тяги к поясу.
Кроссфитовцы предпочли заменить изолирующие упражнения более сложными, требующими большего мастерства, такими как бёрпи, подтягивания с опорой ногами, запрыгивания на бокс и тяжелоатлетические упражнения.
Однако изолирующие упражнения чрезвычайно полезны для наращивания мышц, да и для восстановительных целей. Кроме того, в них можно сместить акцент на эксцентрическую фазу каждого повторения, чего нет во многих упражнениях кроссфита, таких как запрыгивания на бокс или удары медболом об пол.
Хотя обычно в изолирующих упражнениях работает лишь один сустав, они чрезвычайно функциональны и даже необходимы для оптимальной тренировки. Например, вы не сможете сколько-нибудь значимо нагрузить прямую мышцу бедра без разгибания ноги. Вы не сможете потренировать длинную головку трицепса без односуставного упражнения. Также не получиться проработать все ягодичные мышцы без ягодичного мостика и отведений ноги.
Я могу продолжать и продолжать приводить примеры практически для каждой части тела.
Лучшие фигуры в истории были сделаны бодибилдингом, где для максимального роста мышц требуется в числе прочего и изолирующая работа, такая как сгибания ног, отведения бедра, подъемы рук в стороны и множество вариантов сгибаний рук для проработки бицепса.
Кроме того, каждый организм допускает определенную степень утомления, она индивидуальна. Односуставные упражнения обеспечивают достойный тренировочный стимул с минимальным утомлением и позволяют тренироваться даже с травмами. Если у вас болит плечо, то продолжение жимов и отжиманий на кольцах без изолирующей работы - это направление к врачу.
3. Отсутствие тренажеров
Большинство кроссфитовских спортзалов имеет уникальное оборудование: гимнастические кольца, веревки, шины... Однако похоже, им стоит присвоить почётный знак за минимальное количество силовых тренажеров, характерных для традиционных спортзалов.
В некоторых залах можно найти тросовые тренажеры, но все же увлечение кроссфитом является одной из причин, по которой у многих сложилось неправильное представление о тренажерах вообще. От тренеров по кроссфиту можно услышать следующее.
Тренажеры заставляют вас работать в определенном положении.
Послушай, тренажеры бесполезны.
Тренажеры не нагружают стабилизирующие мышцы.
Тренажеры - для восстанавливающихся бабушек и новичков, которые не могут тренироваться со свободными весами.
Я слышал всю эту чушь миллионы раз. Вопреки тому, что думают противники тренажеров, эти устройства десятилетиями строили атлетическую фигуру. Многие из них отличаются замечательной кривой сопротивления и угла приложения усилия. Они позволяют распределять тренировочную нагрузку на целевые мышцы так, как не может ни одно упражнение со свободным весом.
