Названы 10 угроз мозгу: что должен знать каждый!

06.05.2026

Кардиологическая ассоциация (AHA) выделила 10 ключевых факторов, влияющих на риск деменции и инсульта, и показала, как улучшить здоровье мозга на протяжении всей жизни. Здоровье мозга зависит не только от возраста и генетики. Оно формируется под влиянием физического и психологического состояния человека, жизненного опыта с детства, образа жизни и окружающей среды. Согласно новому научному заявлению AHA, здоровые привычки — полноценное питание, отказ от курения, умеренное потребление алкоголя, регулярные физические нагрузки, качественный сон и контроль стресса — значительно улучшают состояние мозга и снижают риски.

«Главный вывод в том, что здоровье мозга не определяется только возрастом или генетикой. Оно формируется на протяжении всей жизни благодаря сочетанию физического здоровья, психического здоровья, сна, образа жизни, социальной поддержки, окружающей среды и доступа к медицинской помощи», — отметил Данг Трин, доктор медицины, терапевт и главный медицинский директор Клиники здорового мозга.

К 2050 году число людей старше 65 лет в мире превысит 1,5 миллиарда человек. Поэтому сохранение ясности ума и когнитивных функций как можно дольше становится одной из главных задач здорового старения.

Заявление AHA выделяет десять факторов, которые могут негативно влиять на здоровье мозга:

• - инфекции в раннем детстве,
• - неблагоприятные переживания в детстве,
• - социально-экономические условия,
• - хронические заболевания,
• - стресс,
• - тревожность и депрессия,
• - загрязнение окружающей среды и вредные воздействия,
• - хроническое воспаление,
• - нарушение микробиоты кишечника (дисбиоз),
• - низкое качество сна.

«Многие привычки, которые мы считаем полезными для сердца, оказываются полезными и для мозга. Это заявление подкрепляет данную идею, а также обращает внимание на факторы, которым часто не уделяется достаточно внимания. Один из самых важных выводов — здоровье мозга формируется на протяжении всей жизни, а не только в пожилом возрасте. Опыт и выбор, сделанные в ранние годы, могут иметь реальное влияние десятилетия спустя», — рассказала Мелинда (Минди) Паттерсон, доктор психологии, доцент неврологии Университета Рочестера.

Защита мозга — это не только личная ответственность. Важную роль играют окружающая среда, образование, доступ к качественному питанию, медицинской и психологической помощи, жилью и социальной поддержке. AHA рекомендует государственные меры по снижению загрязнения воздуха, поскольку пестициды, микрочастицы пластика и другие загрязнители способствуют нейровоспалению, окислительному стрессу и повреждению нервных клеток. Также подчёркивается важность соблюдения графика вакцинаций для предотвращения инфекций, опасных для мозга.

Для людей, ведущих активный образ жизни, особенно актуальны практические рекомендации. Регулярные физические нагрузки специалисты называют одним из наиболее значимых факторов профилактики деменции.