Названы 10 угроз мозгу: что должен знать каждый!
06.05.2026
«Физическая активность улучшает кровоток, метаболическое здоровье, настроение, качество сна и когнитивную устойчивость. Даже регулярная ходьба может иметь большое значение», — объяснил Данг Трин.
Мелинда Паттерсон также назвала регулярные тренировки «самым важным фактором в предотвращении деменции и поддержке здоровья мозга в долгосрочной перспективе».
Не менее важно контролировать сосудистые факторы риска — артериальное давление, уровень сахара в крови, холестерин, массу тела — и полностью отказаться от курения.
«Во-первых, контролируйте сосудистые факторы риска. Высокое артериальное давление, диабет, высокий холестерин, ожирение и курение представляют серьёзную угрозу для долгосрочного здоровья мозга. Контроль давления — один из наиболее важных модифицируемых шагов», — подчеркнул Трин.
Вторым ключевым элементом является качественный сон. Нарушения сна и апноэ влияют на память, внимание, настроение, уровень воспаления и состояние сосудов. Сон нужно рассматривать как важное средство для здоровья мозга.
Питание играет решающую роль. Рекомендуется средиземноморский тип питания: овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки, орехи, оливковое масло, рыба при минимальном количестве ультраобработанных продуктов и добавленных сахаров. Заявление обращает внимание на связь кишечника и мозга, поэтому поддержание здоровой микробиоты особенно важно.
Следует также уделять внимание психическому здоровью и социальным связям. Хронический стресс, депрессия, тревога и одиночество напрямую связаны с процессами старения мозга. Социальная активность, ощущение смысла жизни, снижение стресса и лечение расстройств настроения входят в стратегию снижения риска деменции.
«Наконец, избегайте курения, чрезмерного употребления алкоголя и других веществ, которые могут ускорять сосудистые и неврологические повреждения», — добавил Данг Трин.
Изменения не обязательно внедрять все сразу. Мелинда Паттерсон советует начинать с небольших реалистичных целей:
«Для многих людей список факторов может показаться слишком большим. Я предлагаю пациентам выбрать одну-две вещи и сосредоточиться на них. Люди гораздо успешнее достигают результатов с небольшими, реалистичными целями».
Вместо полной смены рациона можно добавить одну дополнительную порцию овощей в день или уменьшить количество сладкого. Вместо резкого перехода к ежедневным тренировкам достаточно добавить один активный день в неделю. По мере достижения малых целей появляется уверенность и мотивация для дальнейших шагов.
«Никогда не рано и никогда не поздно начать защищать свой мозг», — резюмировала Мелинда Паттерсон.
Заявление AHA предлагает научно обоснованный подход к сохранению здоровья мозга через внимание к образу жизни, окружающей среде и системным факторам. Для спортсменов и активных людей это особенно важно: регулярные тренировки, качественное восстановление и осознанное питание становятся инвестицией не только в текущую форму, но и в долгосрочную когнитивную устойчивость и здоровье в зрелом возрасте.
Ссылки: https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/STR.0000000000000518
