Наука развенчивает страхи о креатине
28.04.2025
В мире фитнеса и бодибилдинга креатин давно заслужил репутацию одного из самых эффективных и безопасных помощников для увеличения мышечной силы и массы. Этот нехитрый порошок, который растворяют в воде или добавляют в протеиновый коктейль, стал верным спутником атлетов, стремящихся к новым рекордам. Но за славой креатина тянется и тень сомнений: многие опасаются, что его прием может привести к потере волос. Эти страхи подпитывались слухами, спортзальными историями и даже одним исследованием, которое намекало на связь креатина с повышением уровня дигидротестостерона (DHT) — гормона, ассоциированного с облысением. Однако новое исследование, проведенное в 2025 году, ставит точку в этом вопросе, доказывая, что креатин не влияет на здоровье волос. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40265319/
История началась с простого вопроса: действительно ли креатин, столь любимый спортсменами, может стать причиной редеющей шевелюры? Чтобы разобраться, ученые собрали группу из 45 молодых мужчин, регулярно занимающихся силовыми тренировками. Все они были здоровы, в возрасте от 18 до 40 лет, и не использовали препараты, которые могли бы повлиять на волосы, такие как финастерид или миноксидил. Участников случайным образом разделили на две группы: одна ежедневно принимала 5 граммов креатина моногидрата, другая — плацебо в виде мальтодекстрина. Обе группы продолжали свои обычные тренировки и питание, а ученые внимательно следили за их гормональным фоном и состоянием волос на протяжении 12 недель.
Для оценки гормонов измеряли уровни общего тестостерона, свободного тестостерона и DHT, который считается главным виновником андрогенной алопеции. Здоровье волос проверяли с помощью трихограммы и цифровой системы FotoFinder, которые позволяли оценить плотность волос, количество фолликулов и их толщину. Участники строго соблюдали протокол: не мыли голову перед оценкой, избегали стайлинговых средств и химических процедур, чтобы результаты были максимально точными. Исследование проводилось в двойном слепом формате — ни участники, ни исследователи не знали, кто принимает креатин, а кто плацебо, что исключало предвзятость.
Результаты оказались однозначными. После 12 недель никаких значимых различий между группами не обнаружили. Уровни DHT, тестостерона и их соотношение остались неизменными, как и показатели здоровья волос: плотность, количество фолликулов и толщина не изменились ни в одной из групп. Даже незначительные колебания гормонов, такие как небольшое увеличение общего тестостерона или снижение свободного, были одинаковыми для обеих групп и не зависели от приема креатина. Ученые также проверили функцию почек, измеряя уровень креатинина и скорость клубочковой фильтрации, и здесь тоже все осталось в норме. Никаких побочных эффектов за время эксперимента не зафиксировали.
