Наука развенчивает страхи о креатине

28.04.2025

Это исследование стало первым, напрямую изучившим связь креатина с состоянием волос, и его выводы развенчивают миф, который годами пугал атлетов. Ранее опасения основывались на единственном исследовании 2009 года, где у регбистов, принимавших креатин, наблюдался временный рост DHT. Однако тот эксперимент длился всего три недели, включал фазу загрузки с высокими дозами и не оценивал состояние волос. Новые данные, собранные за более длительный период и с тщательным анализом, показывают, что креатин в стандартной дозировке (5 г/день) безопасен для волос.
Для атлетов это хорошая новость. Креатин остается одним из самых изученных и эффективных спортивных добавок, способствующих росту силы и мышечной массы. Он помогает быстрее восстанавливать запасы АТФ, улучшает гидратацию клеток и активирует процессы восстановления мышц. Теперь, когда страхи о выпадении волос опровергнуты, спортсмены могут использовать креатин с еще большей уверенностью. Важно лишь выбирать качественный продукт — креатин моногидрат, сертифицированный независимыми лабораториями, чтобы гарантировать чистоту и эффективность.
Однако у исследования есть свои ограничения. Оно проводилось только на мужчинах, поэтому влияние креатина на волосы женщин остается неизученным. Эксперимент длился 12 недель, и, хотя это стандартный срок для подобных исследований, долгосрочные эффекты, особенно при более высоких дозах, требуют дальнейшего изучения. Также ученые не учитывали семейную историю облысения, которая может играть ключевую роль в предрасположенности к потере волос.

История креатина — это пример того, как мифы могут затмевать факты. Годы слухов и страхов уступили место научной ясности. Для тех, кто мечтает о сильном теле и густой шевелюре, креатин остается надежным союзником. Так что бери шейкер, добавляй ложку креатина и отправляйся в зал — твои волосы в безопасности.