Наука о развитии икроножных мышц: мифы и реальность их роста

19.03.2025

• Американский эксперимент: Участники выполняли подъёмы на носки с прямыми ногами и разгибания ног, нагружая икры и квадрицепсы. Итоги показали, что рост икроножной мышцы был сопоставим с квадрицепсами как в абсолютных, так и в относительных показателях.
• Бразильское исследование: Подъёмы на носки привели к значительному увеличению камбаловидной мышцы, доказав её способность к гипертрофии при целенаправленной работе.
• Норвежский анализ: Фокус был на икроножной мышце, и результаты подтвердили её рост благодаря стандартным упражнениям с прямыми ногами.
• Немецкие данные: Увеличение размера обеих головок икроножной мышцы наблюдалось при регулярных тренировках с подъёмами на носки.

Общий вывод из этих исследований: рост икр варьируется в пределах 6–20%, что вполне сопоставимо с другими мышцами. Различия в темпах роста между икрами и, например, руками или спиной не столь существенны, как принято считать. Ключ к успеху — правильная техника и достаточная нагрузка.

Икры у профессионалов: пределы роста

Интересные данные получены в исследованиях с участием опытных атлетов. В первом случае спортсмен с более чем 10-летним стажем тренировок икр в течение шести недель выполнял трижды в неделю по три подхода подъёмов на носки. Одна нога работала в полном диапазоне движений, вторая — в частичном (чередуя удлинённый и укороченный диапазоны). Итог: полный диапазон дал прирост медиальной головки икроножной мышцы на 4,14% больше, чем частичный.

Во втором исследовании бодибилдер с 18-летним опытом тренировок выполнял четыре подхода подъёмов на носки пять раз в неделю, дополняя их часовыми сессиями растяжки шесть раз в неделю на протяжении 12 недель. Результаты впечатляют: толщина икр увеличилась на 7–23% в разных зонах. Эти примеры показывают, что даже у атлетов с высоким уровнем подготовки икры сохраняют потенциал для роста при интенсивной и разнообразной нагрузке.

Что растёт быстрее: икроножная или камбаловидная?

Однозначного ответа нет. Некоторые исследования указывают на больший рост камбаловидной мышцы, другие — на превосходство икроножной. Различия, вероятно, зависят от типа тренировок и индивидуальных особенностей. Например, подъёмы на носки с прямыми ногами больше нагружают икроножную мышцу, а с согнутыми коленями — камбаловидную. Комбинированный подход позволяет задействовать обе мышцы и добиться гармоничного развития.

Вывод: икры растут, если их правильно тренировать

Миф о том, что икроножные мышцы "не поддаются" росту, не выдерживает научной проверки. Да, их постоянная активность и состав волокон могут усложнять процесс, но при адекватной нагрузке, правильной технике и регулярности они демонстрируют впечатляющий прогресс. Икры — не исключение из общих правил гипертрофии, а достойная цель для тех, кто стремится к сбалансированному и сильному телу. Будь то новичок или профессионал, каждый может добиться результатов, если подойти к делу с умом.