Наращивание мышечной массы для начинающих: ваше руководство из 5 шагов

27.06.2024

Вот список здоровых продуктов для наращивания мышечной массы:

Углеводы (50-65%) Белки (15-25%) Жиры (20-30%)

овсяная каша

цельнозерновые продукты

рис

гречиха

просо

сладкий картофель

бобовые

яйца

творог

домашняя птица

рыба, например лосось и скумбрия

растительные белки, например фасоль, чечевица, горох, нут, брокколи и соевые продукты.

протеиновые коктейли

льняное масло

оливковое масло

орехи, например миндаль и грецкие орехи

льняное семя

семена тыквы

семена подсолнечника

авокадо

Заключение

Установите разумную цель, которой вы хотите достичь с помощью тренировок.

Записывайте свой прогресс и параметры тела в дневник тренировок.

Тренируйтесь регулярно, в лучшем случае три раза в неделю.

План тренировки всего тела имеет смысл для новичков.

Постоянно увеличивайте веса и устанавливайте новые тренировочные стимулы, начиная новый план тренировок каждые двенадцать недель.

Используйте дни отдыха от тренировок для восстановления сил

Отрегулируйте свой рацион и ешьте особенно много углеводов и белков.

Пейте достаточно воды каждый день

Источник: www.foodspring.de/