На самом ли деле голодание вредит атлетам?
28.06.2017
Если говорить об изменениях результативности, то можно отметить, что те участники, которые потребляли больше калорий, углеводов и протеина в дни голодания, добились более высоких показателей максимальной силы. Этот факт подчеркивает важность питания для атлетической адаптации, а также еще раз доказывает целесообразность отказа от низкокалорийной диеты.
Сравнивая результаты голодания с 8-часовым и 4-часовым окошками для питания, можно сделать следующие важные выводы.
Правильно выстроенная программа силовых тренировок приносит свои плоды. На основе полученных результатов можно сказать, что режим при восьмичасовом периоде питания требует более высокой интенсивности тренировок. В совокупности с большим количеством потребляемых калорий во время голодания (так как промежуток времени, отведенный на питание, больше) это помогает достичь более заметных изменений в композиции тела, чем это возможно во время голодания с четырехчасовым окошком.
Оптимальное потребление протеина – один из важнейших пунктов, которые необходимо учитывать во время голодания для достижения желаемой композиции тела. Рекомендуется потреблять не менее 1,3-1,8 граммов протеина на килограмм веса. Это чрезвычайно важно во время тренировочных сессий, причем наилучших результатов помогает достичь потребление сывороточного протеина (не менее 20 грамм) после каждой тренировки.
На основе уже имеющихся данных тренирующимся атлетам во время голодания рекомендуется использовать более долгий промежуток времени (8-12 часов) для питания, хотя, безусловно, для более точной информации необходимы дополнительные исследования.
Сочетание силового тренинга и краткосрочного голодания с оптимальным потреблением протеина поможет избавиться от довольно большого количества жира без ограничения потребляемых калорий. Такой способ борьбы с ожирением – отличная альтернатива низкокалорийной диете. Прибегнуть к краткосрочному голоданию можно в том случае, если вы хотите повысить чувствительность к инсулину и нормализовать уровень сахара в крови. Более того, это отличный способ снижения уровня воспаления.
На основе имеющихся данных можно сделать вывод, что снижение тестостерона и ИФР-1, которое происходит во время голодания, не оказывает негативного воздействия на спортивную результативность, поэтому голодание может стать одним из способов улучшения метаболического здоровья и избавления от жира у атлетов. Безусловно, для получения более точных данных необходимо провести дополнительные исследования.
Результаты исследования с четырехчасовым окошком для питания показало, что, несмотря на сложность соблюдения такого режима, подэкспертным удалось к нему адаптироваться. Некоторые участники эксперимента отметили, что им было тяжело соблюдать режим голодания только тогда, когда несколько дней голодания шли друг за другом, поэтому необходимо разработать оптимальное расписание тренировочных дней особенно на начальной стадии метаболической адаптации.
