Мышечный бустер заставляет вас набирать вес?
29.07.2024
Вы набираете вес из-за креатина? Давайте разберемся в фактах и развеем мифы вокруг креатина.
Что такое креатин?
Креатин — это широко известная спортивная добавка, особенно популярная в фитнесе. Известный как эргогенная (повышающая работоспособность) добавка, креатин естественным образом вырабатывается в печени и может также поступать с пищей. Креатин увеличивает производство энергии во время коротких всплесков интенсивных упражнений, таких как поднятие тяжестей или спринт.
Исследования показывают, что креатин улучшает мышечную массу, силу и показатели упражнений. Несмотря на его преимущества, некоторые критикуют креатин за предполагаемые побочные эффекты. Однако никаких эмпирических данных, подтверждающих эти утверждения, нет.
Креатин — это органическое соединение, естественно присутствующее в мышечных клетках, состоящее из аминокислот аргинина и глицина. Он содержится в мясе, рыбе и птице и приобрел популярность в качестве добавки среди спортсменов, занимающихся интенсивными физическими упражнениями.
Аналогично аминокислотам, добавки креатина содержат важные соединения, которые способствуют синтезу белка в организме. В мышцах скелета креатин хранится в виде креатинфосфата. Это вещество связывается с ADP (аденозиндифосфатом), образуя аденозинтрифосфат (ATP) — основной источник энергии для вашего тела и мозга.
Креатин состоит из трех основных аминокислот: аргинина, глицина и метионина. Для тех, кто обеспокоен калорийностью добавок креатина, важно отметить, что большинство добавок креатина не содержат калорий.
Как креатин работает в организме?
Креатин поддерживает непрерывное снабжение мышц энергией во время упражнений. Он также важен для функционирования мозга, сердца и других тканей. Несмотря на естественное производство, возможно иметь низкие запасы креатина в мышцах.
При приеме креатина он связывается с фосфатной молекулой, образуя фосфокреатин, обеспечивая мгновенную энергию для высокоинтенсивных нагрузок. Правильная добавка креатина может увеличить доступность ATP, предоставляя дополнительную силу, энергию и выносливость.
Примечание: Креатин не дает мгновенных результатов. Требуется время, чтобы насытить мышцы креатином, процесс, известный как насыщение креатином. Только после этого вещество начинает проявлять свои свойства, повышающие производительность.
Может ли креатин сделать вас толстым?
Существует много споров о том, способствует ли креатин накоплению жира. Важно отметить, что сам креатин не содержит калорий и не сделает вас толще, если вы не находитесь в калорийном избытке — не потребляете больше калорий, чем расходуете ежедневно.
Спортсменам, стремящимся увеличить мышечную массу и силу, часто требуется больше калорий. При интенсивных тренировках организм сжигает избыточные калории как топливо, а не накапливает их в виде жира.
