Мышечный бустер заставляет вас набирать вес?
29.07.2024
Некоторые исследования указывают на то, что креатин вызывает задержку воды в мышцах, что приводит к их набуханию. Стройные и мускулистые люди могут испытывать задержку воды в мышцах в начальной фазе приема креатина. Таким образом, прибавка в весе, связанная с приемом креатина, в основном обусловлена задержкой воды.
Если ваш уровень жира в организме находится в пределах нормы или выше, задержка воды из-за приема креатина может быть незаметна в мышцах, так как мышцы уже покрыты жиром. Для тех, кто стремится увеличить мышцы, креатин может быть полезной добавкой в сочетании с правильными тренировками.
Может ли креатин привести к увеличению массы тела?
Креатин может способствовать увеличению мышечной массы, но это не волшебное средство. Вам нужно упорно работать в зале, чтобы увидеть результаты. Нельзя просто принимать креатин и ждать, пока мышцы сами по себе вырастут. Для максимизации преимуществ креатина необходимы регулярные тренировки. Креатин превращается в ATP в организме, что важно для генерации энергии. ATP быстро расщепляется в мышцах, помогая восстановлению после интенсивных тренировок. Этот энергетический импульс может улучшить результаты в зале, что потенциально приведет к увеличению мышечной массы с течением времени.
Дозировка креатина
Независимо от того, стремитесь ли вы к осознанному увеличению веса или нет, важно придерживаться рекомендованных дозировок креатина. Те, кто потребляет всеядную диету, содержащую 1-2 грамма креатина из мяса и рыбы, могут достичь насыщения креатином, потребляя 5 граммов креатина четыре раза в день в течение как минимум 5-7 дней. Поддержание включает прием 3-5 граммов креатина ежедневно. Однако спортсменам и тяжелоатлетам, стремящимся к увеличению силы и мышечной массы, следует потреблять 5-10 граммов ежедневно.
Исследования показывают, что креатин может помочь нарастить мышечную массу без увеличения жировой массы. Кроме того, он может способствовать быстрому восстановлению после травм. Креатин — это проверенная добавка для роста мышц, эффективная для большинства типов телосложения. Кроме того, как мужчины, так и женщины могут получать пользу от приема креатина.
Меры безопасности
Хотя креатин обычно считается безопасным, не все добавки на рынке соответствуют одинаковым стандартам. Долгосрочное использование креатина может иметь побочные эффекты, хотя они обычно не являются серьезными. Потенциальные побочные эффекты передозировки креатина включают увеличение веса, затрудненное дыхание, тревогу, усталость, головную боль, лихорадку, тошноту, рвоту и расстройства желудка. Если у вас возникнут такие проблемы, рассмотрите возможность уменьшения дозировки.
Креатин не рекомендуется людям с диабетом, заболеваниями почек или печени. Люди младше 18 лет, беременные или кормящие женщины должны избегать приема креатина. Если вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед началом приема креатина.
