Мышцы и память: как физическая активность защищает мозг от деменции
22.05.2025
В современном мире, где продолжительность жизни увеличивается, вопрос сохранения когнитивных функций становится всё более актуальным. Новое исследование, проведённое в рамках Национального опроса здоровья на Тайване, выявило неожиданную связь между потерей мышечной массы, субъективными жалобами на память и риском развития деменции у пожилых людей. Эти данные подчёркивают важность физической активности, особенно силовых тренировок, для поддержания здоровья мозга. https://www.mdpi.com/2227-9032/12/23/2488/pdf
Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Nutrition, Health & Aging, охватило более 2100 пожилых людей старше 65 лет, не имевших признаков деменции на момент начала наблюдений в 2017 году. Участников отслеживали в течение трёх лет, фиксируя случаи развития деменции с помощью данных Национальной системы медицинского страхования Тайваня. За это время у 135 человек была диагностирована деменция, что составило 6,2% от общего числа участников.
Ключевым инструментом для оценки состояния участников стал опросник SARC-F, который выявляет саркопению — возрастное снижение мышечной массы и силы. Он включает пять компонентов: трудности с поддержанием силы, ходьбой, вставанием со стула, подъёмом по лестнице и частые падения. Кроме того, участники отвечали на вопросы о субъективных жалобах на память (SMC), таких как ощущение ухудшения памяти или внимания. Эти два показателя — саркопения и жалобы на память — оказались независимыми предикторами риска деменции.
Результаты исследования впечатляют. У участников с жалобами на память риск развития деменции был в 1,83 раза выше, чем у тех, кто таких проблем не испытывал. У людей с саркопенией этот риск возрастал в 2,4 раза. А у тех, у кого наблюдались оба фактора — саркопения и жалобы на память, — риск увеличивался в 2,49 раза. Эти цифры говорят о том, что потеря мышечной массы и проблемы с памятью могут быть своеобразными сигналами тревоги, указывающими на потенциальную угрозу для здоровья мозга.
Почему мышцы так важны для когнитивных функций? Учёные предполагают, что дело в сложной взаимосвязи между физической активностью, метаболизмом и нейронными процессами. Мышцы играют ключевую роль в выработке гормонов и веществ, которые поддерживают здоровье мозга. Например, во время физических упражнений выделяются миокины — молекулы, которые способствуют нейропластичности и защищают нейроны от повреждений. Кроме того, регулярные тренировки улучшают кровообращение, что обеспечивает мозг кислородом и питательными веществами.
Важно отметить, что саркопения — это не неизбежное последствие старения. Её можно предотвратить и даже обратить вспять с помощью правильного питания и физических упражнений. Силовые тренировки, такие как работа с гантелями, эспандерами или собственным весом, помогают сохранить и нарастить мышечную массу. Диета, богатая белком, витамином D и омега-3 жирными кислотами, также играет важную роль. Например, исследования показывают, что ежедневное потребление 1,2–1,6 г белка на килограмм массы тела оптимально для пожилых людей, стремящихся сохранить мышцы.
