Можно ли сжигать жир в желаемых областях?

04.08.2025

Целенаправленное сжигание жира? Ваше тело решает, где вы теряете вес.

Многие люди мечтают сбросить жир именно на животе или груди. Но у тела свой план. Почему локальное сжигание жира — миф, как на самом деле работает сжигание жира — и какая стратегия поможет вам эффективно похудеть.

Кори Ричи, София Пардо

Если вы хотите похудеть, вы можете надеяться, что сначала ваш живот станет плоским или что жир на спине или груди исчезнет. К сожалению, реальность иная: вы не можете контролировать, где ваше тело сжигает жир в первую очередь.

Даже при здоровом питании, регулярных упражнениях и достаточном сне это не значит, что жир исчезнет именно там, где вы хотите. Мы объясним здесь, почему это так — и как вы все равно можете эффективно сбрасывать жир.

Как тело сжигает жир?

Чтобы ваше тело сжигало жир, вам нужно расходовать больше энергии, чем вы потребляете — другими словами, создать дефицит калорий. Только тогда тело использует накопленную энергию, и это означает потерю жира.

Однако ваше тело решает, где в первую очередь атаковать жировые запасы. Вы не можете влиять на порядок, в котором ваше тело теряет жир.

Где вы теряете вес в первую очередь?

Короче говоря: это у всех по-разному.

«Все теряют жир в разных местах и ??в разное время», — говорит доктор Фатима Коди Стэнфорд, эксперт по лечению ожирения Гарвардской медицинской школы. «У некоторых он сначала исчезает с живота, у других с бедер. Трудно предсказать, с чего начнет ваше тело».

Исследования показывают: как и где вы теряете жир, зависит в первую очередь от генетики и пола.

Мужчины обычно теряют жир в первую очередь с туловища или спины (например, ягодиц).

Женщины часто теряют жир в первую очередь с рук и лица — такие проблемные области, как бедра, живот или бедра, как правило, сохраняются дольше.

Миф о локальном снижении веса: можно ли сбросить жир в одной конкретной области?

Нет, целенаправленная потеря жира в определенных областях тела невозможна. «Все скручивания в мире не уменьшат автоматически ваш живот», — объясняет директор по фитнесу Men's Health USA Эбенезер Сэмюэл.

Однако вы достигнете наращивания мышечной массы в тренируемой области. Это создает более упругий и четкий внешний вид, но не автоматически локальную потерю жира.

Как эффективно сжигать жир: стратегия из 4 пунктов

1. Достигните дефицита калорий: ваш организм сжигает жир, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Для этого вам не нужно голодать — просто питайтесь разумно.

2. Регулярные упражнения: по данным Министерства здравоохранения США, оптимальным является 150–300 минут упражнений в неделю. Сочетание тренировок на выносливость и силовых тренировок особенно эффективно.

3. Не забывайте о силовых тренировках: они помогают вам наращивать и поддерживать мышечную массу и увеличивают расход энергии в долгосрочной перспективе. Они также защищают кости и суставы.

4. Оптимизируйте свой рацион:

Много белка для поддержания мышц

Осознанное потребление калорий, но богатое питательными веществами

Пейте много воды

Долгосрочные изменения лучше, чем жесткая диета

Целевая потеря жира в определенных областях — миф. Важна общая картина:

? Поддерживайте дефицит калорий

? Сочетайте силовые тренировки и выносливость

? Здоровая, богатая белком диета

? Терпение и последовательность

Источник: www.menshealth.de