Можно ли переделать себя из совы в жаворонка

13.10.2022

Не принимайте снотворное, ведь вы хотите изменить свои биологические часы, а не усыплять организм искусственными препаратами. Кроме того, поведенческое лечение бессонницы более эффективно, чем лекарства, уверена Клерман.

Опасности снотворного и как их избежать

Однако, если манипуляции со светом не особо срабатывают, вы можете часа за три до сна принять мелатонин, но немного, советует Зи. «Работающая доза довольно низка — полмиллиграмма. Больше — это точно не лучший способ в деле перевода биологических часов», — говорит она.

«Очень важно после этого пребывать в темноте. Не надо яркого света и электроники, потому что синий свет монитора будет подавлять ваш собственный мелатонин», — добавляет Зи.

Источник: https://edition.cnn.com/2022/10/19/health/night-owl-reversal-wellness/index.html