Можно ли ходить в сауну летом
02.07.2025
Посещение сауны также опасно после употребления алкоголя: у вас падает артериальное давление. Поэтому вашему сердцу приходится работать еще интенсивнее. Если вы хотите что-нибудь выпить, выбирайте безалкогольное пиво. Как и фруктовые соковые шпритцеры, эти напитки изотоничны и быстро компенсируют потерю электролитов в крови.
7. Вы идете в сауну сразу после душа
Из соображений гигиены вы принимаете душ перед тем, как войти в сауну. Обязательно вытритесь после этого. Это важно, потому что испаряющаяся вода в душе охлаждает тело, поэтому вы меньше потеете. Потоотделение также замедляется, если вы входите в сауну с холодными ногами. Зимой помогает теплая ванна для ног.
8. Вы слишком много пьете или совсем не пьете между сеансами сауны
Во время сауны ваш организм теряет много жидкости через потоотделение. Поэтому следите за своей жаждой: если вы хотите пить между сеансами сауны, это совершенно нормально — особенно в жаркую погоду или после тренировки. Пейте небольшими порциями воду или изотонические напитки. Избегайте ледяных напитков и больших объемов сразу — это может нарушить кровообращение.
9. Вы пренебрегаете приемом жидкости в жаркую погоду
Поскольку вам не следует слишком много пить между сеансами в сауне, хорошая гидратационная основа до и после особенно важна, особенно летом. Высокая температура на улице приводит к уже повышенной потере жидкости. Любой, кто входит в сауну обезвоженным, рискует столкнуться с проблемами кровообращения. Пейте не менее двух литров в течение дня — больше во время физической активности или в жаркую погоду.
10. Вы вскакиваете и выходите из сауны из положения лежа
Преимущество лежания в сауне перед положением сидя заключается в том, что все тело находится в одной температурной зоне, что позволяет улучшить кровообращение. Чтобы не перегружать кровообращение, вам следует медленно садиться после того, как вы ляжете, и оставаться в положении сидя не менее двух минут, прежде чем выйти из сауны.
11. Вы неправильно остываете
При охлаждении не начинайте с области сердца или головы. Сначала облейте холодной водой руки и ноги. Затем медленно поднесите воду ближе к телу. Так вы не перегрузите кровообращение. Еще лучше, если вы сначала выйдете на две-три минуты на прохладный свежий воздух, а затем примете холодный душ.
12. Прыжок в холодное озеро сразу после сауны
Эта ошибка в крайней степени: прыжок в холодную воду звучит заманчиво летом, особенно после жаркой сауны. Но ныряние головой вниз в прохладное озеро или бассейн может вызвать сильный шок для кровообращения. Резкие перепады температуры приводят к сужению сосудов и, в худшем случае, могут вызвать сердечную аритмию или даже холодовой шок. Ныряние головой вниз особенно опасно: ваше кровяное давление внезапно повышается, что может привести к потере сознания в воде.
