Можно ли ходить в сауну летом

02.07.2025

Сауна летом? Звучит противоречиво, но это полезно, если вы избегаете распространенных ошибок. Вам следует уделять особое внимание кровообращению в жаркую погоду. Узнайте здесь, как безопасно потеть.

Кая Кнапп

Будь то в оздоровительном отеле, спа или после тренировки: для многих сауна является частью их расслабляющей процедуры. Даже летом многие люди используют тепло для укрепления или восстановления кровообращения. Исследования на самом деле показывают, что регулярное посещение сауны может укрепить иммунную систему, снять боль в мышцах и даже снизить риск респираторных заболеваний.

Но: Особенно при теплой температуре на улице или после физических нагрузок поход в сауну может быстро стать неправильным решением. Ваше кровообращение, кожа и баланс жидкости более чувствительны, и небольшие ошибки имеют большее влияние. Мы покажем вам 15 типичных ошибок в сауне, которых следует избегать, особенно летом, и как безопасно и полезно потеть.

1. Вы недооцениваете летнюю жару

Летом ваш организм и так испытывает стресс из-за высоких температур на улице. Если вы также посещаете сауну, это может быстро привести к перегреву. Особенно рискованно: посещение сауны сразу после принятия солнечных ванн или пребывания на палящем солнце. Подождите не менее 30–60 минут после интенсивного пребывания на солнце, прежде чем заходить в сауну. Следите за предупреждающими признаками, такими как головокружение или учащенное сердцебиение.

2. Вы посещаете сауну сразу после тренировки

Даже если вы просто сидите или лежите, сауна нагружает ваше сердце и кровообращение. Оставьте перерыв не менее 15–30 минут между тренировкой и посещением сауны. Также рекомендуется проверить спортивные часы: частота сердечных сокращений не должна превышать 100 ударов в минуту при входе в тепло. В противном случае жара будет слишком сильной для вашего кровообращения.

3. Вы посещаете сауну в жарком месте отдыха, как дома

В южных странах влажность часто выше — это меняет впечатления от сауны. Сауны в отелях также часто регулируются по-другому (например, более парные, более душные). Сократите продолжительность сеанса в сауне и внимательно следите за кровообращением. Прекращайте раньше, чем вы привыкли в домашней сауне.

4. Вы идете в сауну за день до соревнований

Сауна — неподходящее место перед соревнованиями: ваш организм может не полностью восполнить потери воды и электролитов за ночь. Это может ухудшить ваши результаты на следующий день.

5. Вы ничего не едите или едите слишком много

Если у вас пустой желудок, вы можете упасть в сауне. Если ваш желудок слишком занят перевариванием, он забирает много крови. Это может увеличить нагрузку на вашу кровеносную систему.

6. Вы пьете алкоголь перед сауной