Может ли изменение образа жизни обратить вспять плохое состояние сердца

05.02.2026

Каков достаточный объём физической активности

Можно смело утверждать, что для оздоровления сердца вам не понадобится личный тренер, дорогостоящее оборудование или марафонские забеги, достаточно 150 минут среднеинтенсивной физической активности в неделю — это нечто вроде энергичной прогулки или езды на велосипеде с комфортной скоростью. «Если погода не позволяет или у вас, как у меня, двое детей, устраивайте домашние танцы – тут вам и учащённый пульс, и удовольствие», – предлагает Джалло.

Обладателям большего количества свободного времени или достойной физической формы подойдут 75 минут интенсивных занятий, таких как бег или высокоинтенсивные интервальные тренировки, в неделю. Две серьёзных силовых тренировки тоже сослужат сердцу хорошую службу. Не любите спортзал, устраивайте их дома, прикупив гантели, эспандер или даже штангу.

Начните с малого

Если ежедневная прогулка продолжительностью полчаса на данном этапе кажется слишком большой нагрузкой, «начните с пяти минут сегодня, ходите так неделю, а затем попробуйте поднять продолжительность до десяти минут, ещё через неделю – до пятнадцати, а затем – до двадцати», — рекомендует Джалло.

Врач — ваша первая точка контакта. Он оценит факторы риска и даст рекомендации или одобрит ваши инициативы, а дальше сами. Главное тут – регулярность и непрерывность.
«Тогда улучшится состояние не только сердца, но буквально каждого органа».

Источник: University of Southern California