Может ли изменение образа жизни обратить вспять плохое состояние сердца

05.02.2026

Нам постоянно говорят, что простое изменение образа жизни предотвратит сердечные заболевания в будущем, но что если главные факторы риска сердечно-сосудистых болезней или даже конкретный диагноз сердечного заболевания есть прямо сейчас? Стоит ли менять образ жизни, пытаясь вернуть сердцу здоровье?

Как плохое состояние сердца перерастает в болезнь

Всё начинается с факторов риска, таких как высокий холестерин и триглицериды в крови, повышенное артериальное давление и высокий уровень глюкозы в крови, избыточный вес и курение. «Вы можете не чувствовать опасности, но ухудшение этих показателей тихо увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит Фатмата Джалло (Fatmata Jalloh) из Института сердечной и сосудистой хирургии Университета Южной Калифорнии.

В случае игнорирования едва заметные симптомы способствуют развитию состояний, связанных с заболеваниями сердца, таких как гипертония, гиперлипидемия и диабет. Люди, приближающиеся к таким заболеваниям могут заметить, что привычное времяпрепровождение теперь сопровождается одышкой, и уже не так легко выполняются привычные физические упражнения, как раньше.

«В конце пути, — говорит Джалло, — мы видим реальную коронарную болезнь артерий, инфаркт миокарда, инсульт и сердечную недостаточность, но важно помнить: ухудшение работы сердца начинается задолго до постановки одного из этих диагнозов».

Какие изменения образа жизни помогут

Длительное развитие сердечных заболеваний дает нам время на принятие мер и одна из них – изменение образа жизни. Для начала взглянем на список Американской кардиологической ассоциации Life’s Essential 8, дающий восемь ключевых рекомендаций.

Ешьте полезное.
Будьте физически активнее.
Откажитесь от табака.
Высыпайтесь.
Удерживайте нормальный вес.
Удерживайте нормальный холестерин в крови.
Контролируйте сахар в крови.
Удерживайте нормальное артериальное давление.

«Действенность этих шагов научно доказана», — говорит Джалло, – а эффект в перспективе – снижение риска сердечных заболеваний на 20%-40%».

Что значит «есть лучше – есть полезное»

Несмотря на кажущуюся простоту рекомендаций, Джалло понимает, что у людей могут возникнуть вопросы.

К примеру возьмём рекомендацию «питаться лучше». В атмосфере социальных сетей, насыщенной шумихой вокруг еды, «может сложиться впечатление, что каждый известный человек имеет свою собственную полезную для сердца диету», смеется Джалло. Однако исследования показывают, что средиземноморская диета, DASH-диета (Диетическое питание против гипертонии) и вегетарианская/пескетарианская (включающая рыбу) диета имеют наилучшую репутацию в плане улучшении здоровья сердца.

«У всех трёх много общего: обилие фруктов и овощей, цельнозерновые продукты и орехи, нежирный белок (особенно рыба), полезные жиры, такие как оливковое масло, а также минимальное потребление обработанных продуктов, добавленного сахара и насыщенных жиров», — отмечает Джалло. Всё это столь же вкусно, сколь и полезно, а рецептов масса.