Может ли избыток сна навредить здоровью?

Нарушение работы мозга

Согласно крупнейшему в мире исследованию сна, опубликованному в журнале Sleep, слишком долгий сон — более восьми часов — может оказать пагубное влияние на мозг. Нейробиологи из Western University’s Brain and Mind Institute обнаружили, что постоянный избыток сна может ослабить когнитивные способности и навыки рассуждения.

Увеличение веса

Исследование, опубликованное в журнале Sleep, показало, что люди, которые спали от девяти до десяти часов в сутки, на 21% чаще страдали ожирением в течение шестилетнего периода наблюдений по сравнению с теми, кто спал от семи до восьми часов.

Связь между продолжительностью сна и ожирением оставалась такой же, даже при учете потребления здоровой пищи и физических упражнений.

Депрессия и работа мозга

Избыток сна является возможным симптомом депрессии и беспокойства и может усугубить ситуацию. Исследование, опубликованное в Sleep Medicine Reviews, показало, что у долгоспящих людей депрессия встречается чаще.

Факторы образа жизни

Если вы не высыпаетесь из-за факторов образа жизни, таких как употребление слишком большого количества алкоголя или приема определенных рецептурных препаратов, то организм пытается компенсировать это дополнительным сном.

Исследования показали, что лишний сон может усилить воспалительные процессы в организме, что повышает риск множества заболеваний, от диабета до болезни Альцгеймера.

«К аспектам образа жизни, негативно влияющим на качество и продолжительность сна, относятся чрезмерное потребление кофеина, алкоголя, сахара и никотина, а также отсутствие физических упражнений», — говорит Медоуз.

«Ведите здоровый образ жизни, он способствует качественному сну. Стремитесь выпивать не более двух-трех напитков с кофеином в первой половине дня и переключайтесь на травяные или безкофеиновые напитки в полдень. Во второй половине дня будьте активны, практикуйте аэробные упражнения, такие как ходьба, танцы или бег трусцой, а не тренировки с отягощениями или бег на короткие дистанции. Старайтесь, чтобы между тренировкой и сном проходило не менее двух часов, чтобы организм успел "успокоиться".

Если вы слишком много спите, проанализируйте свой образ жизни, чтобы найти какие-либо привычки, способные отрицательно повлиять на качество и продолжительность сна.

«Я бы порекомендовала поговорить с врачом, так как избыток сна может быть симптомом, связанным с физическим или психическим здоровьем», — говорит Шнорбах.

Эта статья исключительно информационная и не предоставляет медицинских рекомендаций.