Может ли избыток сна навредить здоровью?

Почему сон так важен? «Потому что он необходим для регулирования метаболических и гормональных процессов в нашем организме», — говорит Тереза ??Шнорбах, психолог и исследователь сна, специализирующаяся на клинической психологии и когнитивной нейропсихологии.

«Он важен для восстановления, так как "вымывает" токсины, накопленные в мозге. А ещё сон укрепляет иммунитет, позволяя специализированным иммунным клеткам более эффективно бороться с инфекциями».

Что уже говорить о том, что сон восстанавливает нас в психологическом смысле, помогая залечить эмоциональные раны.

«В фазе быстрого движения глаз, которая наступает примерно через 90 минут после засыпания, в мозге снижается концентрация связанного со стрессом и вызывающего тревогу химического вещества норадреналина», — говорит Шнорбах. «Одновременно активируются отделы мозга, отвечающие за эмоции и память, что помогает "обрабатывать" и обезвреживать неприятные воспоминания или переживания».

Так почему же, проспав слишком долго, мы просыпаемся усталыми и вялыми? Это связано с тем, что любое значительное отклонение от обычного режима сна нарушает внутренний ритм организма и усиливает общее дневное утомление.

Сколько же надо спать

Доктор Гай Медоуз, клинический руководитель и соучредитель Sleep School, подтверждает, что сон — это естественный способ перезарядки, восстановления и даже детоксикации организма и в особенности мозга после усилий и стрессов прошедшего дня, и подготовки его к дню новому.

Продолжительность же необходимого вам сна зависит от возраста, уровня активности, общего состояния здоровья и образа жизни, и она будет меняться в течение жизни вместе с этими переменными.

Обычно специалисты рекомендуют от семи до девяти часов сна взрослым, от восьми до десяти часов подросткам и от 14 до 17 часов новорожденным. На фоне стресса или болезни сна, как правило, требуется больше.

Медоуз говорит: «Люди часто думают, что можно приучить себя спать меньше, но как бы удобно это ни было, ничего хорошего вам это не даст. Наука показывает, что мы просто не можем произвольно изменить продолжительность необходимого конкретному организму сна».

«Вопреки распространенному мнению, пожилым людям не нужно спать меньше. Их режим сна может измениться, как и его структура, но потребность во сне останется прежней».

К сожалению, проблема некачественного сна в развитых странах усугубляется. По словам Медоуза, если вы хотите сохранить здоровую психику, придется сделать время сна приоритетным и постараться спать столько, сколько необходимо организму, а не вам, в соответствии с планами на будущий день.

Диабетики часто испытывают утомление из-за скачков сахара в крови, но для его стабилизации они должны стремиться спать не менее семи часов в сутки.