Может ли избыток сна навредить здоровью?

Признаками низкого качества сна является отсутствие ощущения, что вы отдохнули, даже после продолжительного сна, частые пробуждения ночью и другие симптомы нарушения сна, например, храп или ощущение нехватки воздуха.

Сон — это время, когда организм "ремонтируется" и восстанавливается, и подобно недосыпанию, лишний сон тоже может привести к множеству проблем со здоровьем.

«Сон регулирует гормоны аппетита, помогая нам поддерживать здоровый вес. Исследования показывают, что пока мы спим, мозг вымывает все токсины, накопившиеся в течение дня, что снижает риск развития болезни Альцгеймера», - говорит Медоуз.

Сон играет важную роль в оптимизации уровня глюкозы в крови и, следовательно, в снижении риска диабета. «Кроме того, качественный ночной сон обладает терапевтическим эффектом, снимает дневной стресс и помогает нам проснуться более счастливыми», — добавляет он.

«Сон сохраняет префронтальную кору, область мозга, отвечающую за многие исполнительные функции высшего порядка, такие как фокусировка, решение проблем и принятие решений».

Возможен ли избыток сна?

Да, считает Тереза Шнорбах, психолог и специалист по сну, специализирующийся на клинической психологии и когнитивной нейропсихологии.

«Бывают периоды, когда вам может понадобиться спать больше, чем обычно, например, в условиях борьбы организма с болезнью, но, в целом, вы можете представить график взаимосвязи между сном и здоровьем в виде перевернутой буквы U. Существует своего рода «золотое сечение» и не рекомендуется ни слишком мало сна, ни слишком много».

«Правильное» количество сна может быть немного субъективным: некоторые люди прекрасно чувствуют себя после семи часов, в то время как другим может потребоваться спать немного больше.

По данным Sleep Foundation лишний или слишком продолжительный сон определяется как сон более девяти часов. По мнению большинства экспертов для взрослых это чрезмерно.

Каковы последствия

Нарушения сна

«Избыток сна часто связан с физическими или психическими расстройствами, такими как апноэ во сне, депрессия или побочные эффекты лекарств, а также с диабетом, сердечными заболеваниями, ожирением и психическими состояниями», — говорит Шнорбах.

Гиперсомния — противоположность бессоннице — это состояние, при котором вы вроде и спите много, но чувствуете чрезмерную сонливость в течение дня. К этому состоянию часто приводят нарколепсия и другие расстройства сна.

«В этом состоянии вы можете чувствовать желание поспать подольше, чем вам нужно, но при этом просыпаться уставшими. Гиперсомния может быть как первичной, так и вторичной. Первичная означает отсутствие очевидной причины; вторичная предполагает, что причиной могут быть некие заболевания, проблемы с психикой, наркотики, нарушения сна или недостаток сна из-за сменной работы», - рассказывает Медоуз.