Мои три жиросжигающих трюка - и подсчёт калорий не понадобится!
28.04.2024
Я много проработал в тренажерных залах и видел сотни крупных парней, которые выглядят крепкими, но лишь в одежде. В раздевалке, бассейне или на пляже при встрече с ними у меня не возникало ничего, кроме "И это все?" Конечно мы прежде всего хотим побольше мышц, но чтобы при этом ещё и отлично выглядеть одних мышц недостаточно, надо еще и максимально убрать с них покров в виде толстого слоя жира.
С другой стороны мало кто из нас планирует соревноваться в бодибилдинге или хотя бы приблизиться к такому уровню рельефности. Это потребует жертв, страданий, разработки стратегии питания, дисциплины и готовности чувствовать себя отвратительно большую часть времени.
Слава богу, сжечь достаточное количество жира, чтобы хорошо выглядеть на пляже, не так уж сложно, но дисциплина всё равно потребуется, поэтому большинству из нас, любящих вкусно поесть (и не всегда здоровую пищу), не помешают некоторые хитрости. Расскажу о трёх моих любимых.
1. Физически поработайте за 7-15 минут до еды
Впервые я подсушился в 20 лет. Хотя я и ограничил калории (ни одна диета не является настолько волшебной, чтобы позволить нам сжигать жир при избытке калорий), не могу сказать, что моя диета была великолепной. Я старался выбирать правильные продукты, но довольно часто ел то, что считается запретным при похудении.
В отношении запретных продуктов у меня было очень простое правило – съесть их можно, но перед этим нужно сделать что-то физически активное при соблюдении единственного правила: если это будет занятие низкой интенсивности, например, ходьба, оно должно продлиться не менее 15 минут.
Если выполнялось что-то более интенсивное, например, сочетание отжиманий, прыжков, спринтов и упражнений с отягощениями, то можно ограничится семью минутами при минимальном отдыхе между подходами.
Кристиан Тибадо, автор этой статьи.
Я не говорю, что можно тридцатью минутами на велотренаржере перевесить калорийность двойного чизбургера; цель тренировки перед едой не имеет ничего общего с попыткой сжигания дополнительных калорий, это всего лишь инструмент, помогающий вам съесть меньше.
Факт: в деле похудения баланс калорий остается ключевым элементом, хотя есть и другие: соотношение макроэлементов, выбор продуктов, время приема пищи и т.д. Главная проблема, с которой сталкивается большинство желающих похудеть, – это банальное переедание, слабый контроль частоты приемов пищи или порций.
Почему этот трюк работает
Он значительно снижает вероятность психологического переедания - это когда когда вы физически не голодны, но что-нибудь да перехватываете, но если вы знаете, что перед едой нужно выполнить, скажем, пять подходов отжиманий, то крепко задумаетесь: а так ли я хочу есть?
А ещё физические упражнения помогают справится с тягой к еде. На пятнадцатой минуте тренировки вы можете обнаружить, что на самом деле есть не хочется. К тому же, если вы привыкли перекусывать ради избавления от беспокойства или скуки, то обнаружите, что физическая активность помогает в этом лучше, чем еда.
