Мои три жиросжигающих трюка - и подсчёт калорий не понадобится!
28.04.2024
Если вы сможете найти способ снижения суточной калорийности без того, чтобы чувствовать себя отвратительно, шансы на успех многократно возрастут, потому что вам будет легче придерживаться найденной схемы длительное время.
Вопреки распространенному мнению протеиновые коктейли не одинаковы. Разные ингредиенты действуют по-разному, белки в них получены из разных источников. Обратите внимание на мицеллярный казеин, он усваивается медленнее и дольше держит голод в узде.
Если вы сидите на диете с урезанными порциями, такой коктейль впишется в схему, даже если после него вы съели меньше обычного, а если питание хаотичное, то он предотвратит переедание.
Пить его надо именно перед едой, иначе пользы не будет, ведь он используется не только для получения дополнительного белка, но и как инструмент уменьшения порций в дальнейшем.
Возможно, кто-то возразит: "Но, Кристиан, ты же говорил, что ключом к сжиганию жира является дефицит калорий. Протеиновые коктейли содержат немало калорий, не так ли?"
Конечно, содержат. Каждый грамм белка дает примерно четыре килокалории, однако организму чрезвычайно трудно использовать его в качестве топлива (его необходимо сначала преобразовать в глюкозу) и еще труднее накапливать в виде жира, поэтому его потребление не окажет негативного влияния на процессы жиросжигания.
Цель потребления протеинового коктейля перед едой в том, чтобы вам меньше хотелось есть за обеденным столом, что в итоге уменьшит общее потребление калорий.
3. Нет тренировки, нет углеводов
В бодибилдинге это довольно распространенный принцип, используемый уже давно. Тр идцать лет назад ныне покойный доктор Фред Хэтфилд, который в возрасте 45 лет приседал с 462,5 кг, писал: "Ешьте ради того, что вы собираетесь делать, а не в награду за то, что уже сделали".
Если сегодня вы не собираетесь серьёзно тренироваться и при это преследуете цель подсушиться, то в этот день "быстрое топливо" не потребуется. Даже калории считать не придётся, просто сегодня не ешьте никаких углеводов.
Следует ли увеличить количество жиров, чтобы компенсировать это? Нет. Если окажется, что вы съели немного больше жира, потому стейк был больше, это нормально, но не добавляйте жир специально. За один день катаболизм не разыграется!
Такой день мягко ограничит калорийность при минимальном негативном влиянии на эффективность последующих тренировок и наращивания мышечной массы.
Я считаю, что углеводы важны как для наращивании, так и для сохранения мышечной массы. Они обеспечивают топливо для тренировок, способствуют восстановлению после них и повышают уровни важных для наращивания мышц гормонов инсулина и IGF-1, которые следует увеличивать вовремя.
Не усложняйте
Если по какой-то причине вы хотите прорельефиться до соревновательного уровня, придётся придерживаться весьма строгой диеты. Участвовавшие в турнирах, знают, что иногда, казалось бы, незначительные изменения в рационе (калорийность, выбор продуктов, время приема пищи) существенно меняют ситуацию, и практически невозможно достичь успеха, если не контролировать рацион строжайшим образом.
