Мои пять добавок - просто для хорошего самочувствия
12.04.2023
И речь не совсем о физическом самочувствии, хорошей физической форме. Многие распространенные проблемы психического характера могут быть вызваны или усугублены недостатком питательных веществ.
Как мы оптимизируем работу организма с помощью определённых добавок, так мы можем оптимизировать работу и разума с помощью всё тех же добавок.
1. Омега-3 жирные кислоты, но не рыбий жир
Масштабные мета-анализы результатов исследований рыбьего жира в числе прочего говорят о ментальных эффектах: рыбий жир работает по разным направлениям, от депрессии до ослабления мыслительных способностей.
Особо прогрессивные специалисты в области психики даже "прописывают" своим пациентам диету с повышенным содержанием рыбы или добавку рыбьего жира в качестве дополнения к прописанным лекарствам, а порой и в качестве предмедикаментозного вмешательства.
Хотя мы не возьмёмся утверждать, что рыбий жир является "лекарством" от чего-либо, но можно сказать, что он участвует в ослаблении существующих симптомов и возможно, способен предотвратить будущие проблемы со здоровьем.
Но нас интересуют омега-3 жирные кислоты, а не рыбий жир. В ходе недавнего исследования учёные изучали влияние омега-3 на стресс. Стресс и связанное с ним усиление воспалительных процессов и подъем кортизола явно не лучшим образом сказываются на физическом и психическом состоянии человека.
В ходе эксперимента люди, принимавшие 2,5 грамма омега-3, смогли подавить ущерб, нанесенный стрессовым событием, снизив уровень кортизола и особого провоспалительного белка на 19% и 33%, соответственно. Мы не можем "выключить" стресс, но похоже, что омега-3 уменьшают его отрицательное воздействие.
Помимо противовоспалительных свойств, омега-3 жирные кислоты обладают способностью противодействовать когнитивным расстройствам, поскольку повышают проницаемость клеток. Это позволяет серотонину - химическому веществу "хорошего самочувствия" легче проходить сквозь мембраны мозговых клеток.
Наконец, низкий уровень тестостерона тоже связан с депрессивными симптомами, и омега-3 жирные кислоты участвуют в его оптимизации.
2. Креатин - не только для наращивания мышц
Наука недавно обнаружила, что креатин полезен не только для сердца (даже если вы не занимаетесь спортом), моногидрат креатина полезен и для настроения. Возможно, он даже способен противостоять нарастанию симптомов болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний.
Новые исследования показывают, что креатин помогает при депрессии или "подавленном настроении". Хотя большинство исследований проводилось на людях с серьезными депрессивными расстройствами и даже метамфетаминовой зависимостью (измененной биоэнергетикой мозга), не будет лишним запомнить, что регулярный приём креатина может играть определённую роль в улучшении или хотя бы сохранении работоспособности мозга.
