Мои пять добавок - просто для хорошего самочувствия

12.04.2023

Было даже доказано, что прием креатина повышает остроту ума и эффективность работы мозга при выполнении серьёзных умственных задач, по крайней мере, у людей с изначально низким уровнем креатина, например, у веганов.

В большинстве исследований использовались от 3 до 10 грамм креатина в день, но большинству людей будет достаточно и пяти.

3. Мицеллярный куркумин - именно он отлично усваивается

Недавние исследования показали, что куркумин помогает при депрессии, как при легкой, так и при серьёзном депрессивном расстройстве.

Каким образом? Хроническое воспаление однозначно связано с депрессией и другими психическими расстройствами. Говоря медицинским языком, воспаление является важнейшим медиатором в патофизиологии расстройств настроения, а если проще: куркумин помогает держать воспаление в узде, уничтожая свободные радикалы, его вызывающие.

Другие исследования изучали лечение шизофрении куркумином. Было доказано, что куркумин даже улучшает рабочую память.

Чтобы извлечь всю пользу из куркумина, нельзя просто съесть некое индийское блюдо. Даже большинство добавок с куркумином имеют заметные проблемы с его биодоступностью (усвоением), поэтому придётся поискать что-нибудь инноваторское вроде куркумина с пиперином или липидными частицами.

Последние дают увеличение концентрации свободного куркумина в крови в 95 раз.

4. Формулы для мужчин

Тут связь с эмоциональным состоянием очевидна. Проблемы в половой сфере вполне способны вызвать тревогу, стресс, депрессивные симптомы, неуверенность в себе и желание строчить гадкие комментарии в соцсетях. А всё из-за проблем с простатой и кровотоком.

Препараты, способствующие поддержанию здорового состояния простаты, предотвращают многие проблемы.

Советовать тот или иной препарат не могу, собирайте информацию сами, но ещё разумнее посоветоваться с врачом.

5. Магний

История: однажды 126 человек с диагнозом "депрессия легкой и средней степени тяжести" получили по баночке таблеток. Им было предписано принимать по одной таблетке в день для лечения депрессии.

Через две недели половина из них сообщила, что чувствует себя немного лучше. Ещё через четыре недели те же люди сообщили, что чувствуют себя значительно лучше. Симптомы депрессии уменьшились, тревожность уменьшилась... а что со второй половиной группы? Никаких улучшений.

Эти люди участвовали в исследовании, изучавшем роль магния в развитии депрессии. Половина из них принимала магний, а другая половина, контрольная группа, - плацебо. Принимавшие магний и почувствовали себя намного лучше.

Так является ли депрессия следствием недостатка магния? Ну, это не так просто как "магний лечит депрессию", хотя некоторые медики утверждают это, по крайней мере, с 1967 года, но совершенно ясно, что нехватка магния усугубляет проблему.