Мои пять добавок - просто для хорошего самочувствия
12.04.2023
Мы уже давно знаем, что дефицит магния связан с депрессией, тревожностью и воспалениями, но это было первое рандомизированное клиническое исследование, которое действительно изучало способность магния ослаблять или контролировать симптомы депрессии.
По некоторым оценкам почти 7% населения развитых стран испытывают дефицит магния. Как ни странно, антидепрессанты могут быть ужасно депрессивными, а о таких побочных эффектах, как половые проблемы, эмоциональное оцепенение и суицидальные мысли, сообщает примерно половина пользователей.
Если люди с легкими симптомами депрессии смогут отказаться от рецептурных препаратов, а люди с умеренными смогут уменьшить их дозу, перейдя на не имеющий побочных эффектов магний, это же будет здорово. Для всех остальных прием магния может стать, по меньшей мере, защитой от развития болезни.
В данном исследовании использовался хлорид магния в дозе 248 мг в день, но для достижения наилучших результатов принимайте полностью хелатированный магний (хелат глиценита), он лучше усваивается. Интенсивно тренирующимся потребуется больше магния - около 400 мг в сутки.
Обязательное примечание
Вопросы психического здоровья сложны и разнообразны. Разумеется, обращайтесь за советом и лечением к квалифицированным специалистам в области психического здоровья. Они, скорее всего, проигнорируют вопросы питания и быстро пропишут вам лекарства, которые могут помочь, а могут и не помочь, а могут вызвать другие проблемы, которые потребуют еще больше лекарств.
Вполне вероятно, что скоро они превратят вас в слюнявого пожизненного пациента, но проконсультироваться с ними хотя бы разок все же стоит.
Исследования
1. Burhani MD et al. **Fish oil and depression: The skinny on fats.**J Integr Neurosci. 2017;16(s1):S115-S124.
2. Madison AA et al. **Omega-3 supplementation and stress reactivity of cellular aging biomarkers: an ancillary substudy of a randomized, controlled trial in midlife adults.**Mol Psychiatry. 2021 Jul;26(7):3034–3042. PMC 1.
3. Jensen TK et al. Associations of Fish Oil Supplement Use With Testicular Function in Young Men. JAMA Netw Open. 2020 Jan 3;3(1):e1919462.
4. Spira AP et al. Impact of sleep on the risk of cognitive decline and dementia. Curr Opin Psychiatry. 2014 Nov;27(6):478–483. PMC.
5. Kious BM et al. Creatine for the Treatment of Depression. Biomolecules. 2019 Sep;9(9):406. PMC 4.
6. Ng QX et al. Clinical Use of Curcumin in Depression: A Meta-Analysis. J Am Med Dir Assoc. 2017 Jun 1;18(6):503-508..
7. Tarleton EK et al. Role of magnesium supplementation in the treatment of depression: A randomized clinical trial. PLoS One. 2017 Jun 27;12(6):e0180067..
