Могу ли я тренироваться при боли в мышцах?

15.11.2025

Хороший ночной сон, белок и активное восстановление являются ключом к более быстрому восстановлению мышц после тренировки.

Идеальное решение для борьбы с болезненностью мышц - это сочетание адаптированных тренировок и сознательного восстановления. Это позволяет вам оставаться активным, не замедляя свой прогресс. Эти советы важны для того, чтобы ваши мышцы могли восстановиться:

Наращивание мышечной массы происходит не на тренировках, а на этапах восстановления. Вот почему важно: дайте своему телу то, в чем оно нуждается.

Сон: от 7 до 9 часов оптимальны для восстановления сил и гормонального баланса.

Питание: Пища, богатая белком, способствует восстановлению мышечных волокон, а также содержит достаточное количество углеводов и полезных жиров.

Легкие физические упражнения в повседневной жизни: прогулки, подъем по лестнице вместо лифта – небольшие импульсы поддерживают кровообращение.

Целенаправленная разминка с мобилизацией и легким растяжением может эффективно предотвратить болезненность мышц.

В идеале, это вовсе не означает, что вы задаетесь вопросом, следует ли тренироваться, несмотря на боль в мышцах, или нет. Эти шаги помогут вам предотвратить болезненность мышц:

Разминка и разминка: В основном, чтобы предотвратить травмы, вы должны хорошо растягиваться перед каждой тренировкой и хорошо остывать после тренировки.

Обеспечьте хороший и полноценный сон: "Получение 7-8 часов сна каждую ночь - лучшая форма восстановления", - говорит тренер по фитнесу Дэниел Маккенна. Для этого также соблюдайте режим здорового сна и планируйте время по вечерам, чтобы привести свое тело в порядок.

Применяйте тренировочные стимулы с умом: Те, кто часто тренируется, должны поочередно тренировать 5 двигательных навыков: силу, выносливость, скорость, ловкость и координацию. В тренажерном зале это также может означать выбор хорошего сплит-плана. Таким образом, вы можете ежедневно задействовать другие мышцы и не тренировать пораженные участки при болезненности мышц.

Регулярно тренируйтесь: для неподготовленных новые мышечные стимулы вызывают больший адаптационный стресс и, следовательно, большую болезненность мышц. Вот почему последовательные тренировки - лучший рецепт от боли в мышцах. Но будьте осторожны: двигайтесь медленно!

Болезненность мышц - это хорошо или плохо?

Боль в мышцах - признак того, что ваши мышцы были напряжены больше, чем обычно. Легкая болезненность мышц указывает на то, что был установлен тренировочный стимул. С другой стороны, очень сильная болезненность мышц указывает на то, что нагрузка была чрезмерной и мышцам требуется больше времени для восстановления.

Можно ли заниматься спортом с воспаленными мышцами?

Да, при легкой болезненности мышц возможны расслабляющие упражнения. В первую очередь подходят виды спорта на выносливость с низкой интенсивностью или тренировки на ловкость. При сильной боли в мышцах вам лучше сделать паузу, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на мышцы.