Могу ли я тренироваться при боли в мышцах?

15.11.2025

Должен ли я продолжать тренироваться, если у меня болят мышцы, или мне следует сделать перерыв? Мы расскажем о рисках, связанных с тренировками при болях в мышцах, и дадим вам советы по быстрому восстановлению

Те, кто регулярно тренируется, знают это ощущение: на следующий день после тренировки вы точно чувствуете, над какими мышцами работали, и тренированная область тела болит при каждом движении. Каждый спортсмен по-разному справляется с болью в мышцах, одни празднуют боль, в то время как другие недовольны вынужденным перерывом. В конце концов, что делать, если у вас все болит, но график тренировок требует присутствия в тренажерном зале? Хороша ли болезненность мышц? Следует ли тренироваться, несмотря на боль в мышцах, или запрещается заниматься спортом до тех пор, пока мышцы не восстановятся? Мы проясним эти вопросы для вас здесь и расскажем, что действительно нужно вашим мышцам прямо сейчас.

На самом деле, что такое болезненность мышц?

Спортивные ученые говорят о болезненности мышц с отсроченным началом (DOMS). Это проявляется через 6-12 часов после тренировки болью в мышцах и прилегающих суставах, а также повышенным мышечным напряжением, болезненностью и, иногда, отеком.

Что случилось? Твои мышечные волокна подверглись микроскопическим разрывам в результате спортивной нагрузки. В ответ ваша иммунная система запускает режим очистки: вода проникает в трещины, и образуются небольшие болезненные отеки. Это воспаление, то есть иммунная реакция, после которой организм приступает к работе по устранению повреждений.

Болезненность мышц возникает из–за мельчайших разрывов волокон в мышцах - признак сильного напряжения.

Часто ли вы чувствуете, что боль усиливается на второй день? Вы не представляете себе этого, потому что боль в мышцах достигает пика через 48-72 часа. Самое позднее через 10 дней даже самые сильные боли в мышцах обычно проходят без последствий. Если нет, вам следует обратиться к врачу, чтобы выяснить, может ли быть что-то еще: разрывы и растяжения мышечных волокон - распространенные спортивные травмы, которые поначалу могут ощущаться как болезненность мышц.

Следует ли тренироваться с болезненными мышцами?

Во-первых, важно понимать: болезненность мышц бывает разная. Здесь вам нужно решить для себя, является ли это легким дискомфортом или действительно сильной болью. Если у вас просто немного тяжелые ноги, упражнения могут быть даже полезны, так как упражнения стимулируют кровообращение. Однако, если вы едва можете встать с постели, повторная тренировка - не лучшая идея. Запомните следующую разницу:

Легкая болезненность мышц: слабая тяга, мышцы немного напряжены, но полная подвижность сохраняется.

Сильная болезненность мышц: боль при каждом движении, ощущение затвердевания мышц, часто отек или явная потеря силы.