Метаболизм не замедляется с возрастом - новые исследования

20.03.2023

Человеческому телу всегда нужна энергия, даже когда вы отдыхаете. Простые процессы, такие как дыхание и кровоток, требуют, чтобы ваше тело использовало энергию, чтобы поддерживать их работу. Метаболизм — это процесс, который ваше тело использует для преобразования пищи и напитков, которые вы принимаете, в энергию. Он делает это, смешивая калории из рациона с кислородом. Многие считают, что чем старше вы становитесь, тем больше замедляется ваш метаболизм. Вы, наверное, слышали, как один или два человека упоминали, что им стало труднее сбросить вес , когда они стали старше. Виновником, по их мнению, является более медленный метаболизм. Но правы ли они? Ваш метаболизм замедляется с возрастом? Что ж, результаты этого нового исследования могут шокировать вас и их. 

Ваш метаболизм замедляется с возрастом?

Ваш метаболизм никогда не останавливается, так как он нужен вашему телу для дыхания, кровообращения, переваривания пищи , роста клеток, восстановления и т. д. Когда ваше тело отдыхает, количество калорий, необходимое для функционирования, называется вашим основным уровнем метаболизма (BMR) . Это значение отличается от человека к человеку и может составлять до 70% энергии вашего тела.

Ваша мышечная масса в основном влияет на скорость основного обмена. Если вы крупнее и у вас больше мышц, ваше тело будет сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Это также касается разных полов. Мужчины, как правило, имеют больше мышц и жира, чем женщины того же веса и возраста, и сжигают больше калорий.

Метаболизм важен для похудения и бодибилдинга , потому что он влияет на количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно. Чтобы оставаться в курсе событий, вы должны знать, сколько энергии вы используете, чтобы определить, сколько калорий вы потребляете, чтобы оставаться здоровым. Общие энергозатраты человека (TEE) – это общее количество энергии, потребляемой ежедневно (1) .

Ваш общий расход энергии за день включает в себя BMR, энергию, которую вы используете для физической активности, и энергию, которую вы используете для переваривания пищи. Ваше тело использует около 10% калорий, которые вы едите, для пищеварения , усвоения питательных веществ, их перемещения и хранения. Вы должны понимать, что это значение неизменно.

Физическая активность также влияет на общее потребление энергии, поэтому тяжелая атлетика и физические упражнения работают. У вас также есть ежедневные занятия, не связанные с физическими упражнениями (известные как NEAT), такие как прогулки по дому, работа по дому или даже ерзание по дивану. Из трех комбинаций вашего общего расхода энергии физическая активность является единственным фактором, который вы можете изменить, чтобы многое изменить.

Распространенные заблуждения о метаболизме