Метаболическая кондиционная тренировка для тех, кто не любит кардио

13.12.2021

Мне нравится Варварская Тренировка Брайана Джонсона. Она состоит из ходьбы на одну милю со следующей комбинацией: в жилете весом 25 кг, с толканием саней (30-40% веса тела) и переносом трэп-грифа с грузом в 50-70% веса тела. Это так же жёстко, как и любая бодибилдерская тренировка, и помогает нарастить мышечную массу и силу.

Вы можете чередовать следующие комбинации бодибилдерской и кондиционной работы.

Приседания, вспомогательная и анаэробная мощностная работа
Жимы лежа и вспомогательная работа
Становая тяга, верхняя часть спины и анаэробная мощность
Армейский жим и вспомогательная работа
Варварская Тренировка или круговая тренировка всего тела

График может быть следующим.

День 1 - приседания
День 2 - отдых
День 3 - жимы лежа
День 4 - отдых
День 5 - становая тяга
День 6 - отдых
День 7 - армейский жим
День 8 - отдых
День 9 - Варварская или круговая тренировка
День 10 - отдых

Вам не обязательно выполнять эти же упражнения, я просто привел их для примера.

Источник: t-nation.com