Метаболическая кондиционная тренировка для тех, кто не любит кардио
13.12.2021
Почему метаболическая работа необходима
Метаболические кондиционные тренировки или метаболическое кондиционирование (меткон) не только укрепит здоровье, но и позволит вам быстрее восстанавливаться между подходами силовых тренировок да и между самими тренировками.
Меткон подготовит организм к увеличению тренировочного объема и уменьшит шаги снижения результативности от подхода к подходу. Он даже поможет вам подсушиться.
Если вы спортсмен игрового вида спорта, то польза метаболической работы очевидна, однако она не менее важна для силовых атлетов и бодибилдеров. Луи Симмонс говорил, что самая большая проблема американских пауэрлифтеров - это отсутствие у них общей физической формы, или кондиции, что снижает их результативность и увеличивает стрессовую реакцию на тренировочную программу.
Не беспокойтесь, разумное количество меткон-тренировок не загубит мышцы. Подобное убеждение - это мужской эквивалент уверенности женщин в том, что тренировки с отягощениями сделают их громадными.
Для бодибилдеров меткон обязателен
Невероятная новость: большинство спортсменов и бодибилдеров используют спецпрепараты, известные серьезными побочными эффектами на сердечно-сосудистую систему, которые приводят к повышению артериального давления и уровня триглицеридов в крови.
Кроме того, они делают сердечные стенки более жесткими, ухудшая способность сердца расширяться и выталкивать кровь при каждом сокращении. Они еще и сгущают кровь, что затрудняет ее прохождение по сосудистой системе.
Лучшие способы борьбы с подобными побочными эффектами, не связанные с питанием и лечением, - это кардиотренировки и меткон. Поддержание и улучшение кондиции важно, если вы хотите увеличить свои шансы на жизнь после 50 лет.
Как ни странно, потребители химии с меньшей вероятностью всерьез занимаются кардио, хотя нуждаются в ней больше, чем кто-либо другой. Но даже натуралы выиграют от ускорения восстановления, лучшего сохранения уровня силы от подхода к подходу, усиления способности выдерживать больший тренировочный объем и от удаления некоторых жировых отложений.
Инструменты для работы
Прежде чем мы углубимся в детали, давайте рассмотрим некоторые вещи, которые вы можете сделать для улучшения метаболизма, а также инструменты, которые можно использовать.
Методы определяют результаты
Тренировочные методы будут зависеть от энергетической системы или аспектов физической формы, на которые вы нацелены. Все эти аспекты могут быть улучшены и с помощью традиционных кардионагрузок - бег, велотренажер или эллиптический тренажер, - но мы рассмотрим другие варианты тренировок, которые справятся с задачей не хуже.
Анаэробная мощность
Работайте с максимальным усилием в течение 10-30 секунд в каждом подходе. Обычно выполняется 6-12 подходов с полным или почти полным восстановлением между ними.
