Медицинские мифы: сколько на самом деле нужно спать?

29.08.2020

На этот раз мы разберём мифы, связанные с адекватной продолжительностью сна среднестатистического человека. Мы также обсудим послеобеденный сон, эффекты недосыпания или избытка сна, а также сон в царстве животных.

1. Всем нужны 8 часов сна

Как и во многих других аспектах человеческой биологии, не существует стандартной продолжительности сна, которая удовлетворила бы всех. Результаты исследований показывают, что в юности и зрелости нормальная продолжительность сна – 7-9 часов. Однако на практике всё немного сложнее - адекватная продолжительность сна варьируется в течение всей жизни:

- новорожденным нужно спать 14–17 часов;
- младенцу до года нужно спать 12–15 часов;
- ребёнку в возрасте 1-2 года нужно спать 11–14 часов;
- дошкольникам нужно спать 10–13 часов;
- школьникам нужно 9–11 часов сна;
- подросткам нужно 8–10 часов;
- взрослым нужно 7–9 часов;
- пожилым людям нужно 7–8 часов сна.

Можно натренировать организм спать меньше

Широко распространен миф о том, что можно натренироваться и спать меньше 7-9 часов. К сожалению, это не так. По мнению экспертов очень редко встречаются индивидуумы, которым для нормального функционирования нужно меньше шести часов сна. Хотя некоторые люди могут уверять, что сокращённый сон не влияет на их самочувствие, учёные считают, что это просто привычка к негативным эффектам короткого сна.

Люди, спящие меньше 6 часов, привыкают к недостаточной продолжительности сна, но это не значит, что сон им не нужен. Синтия ЛаДжамбе, сомнолог из Пенсильванского транспортного института в Вингейте, рассказала:

“Некоторые люди думают, что они адаптировались к продолжительному бодрствованию, но на самом деле их результативность снизилась. Они этого не замечают, потому что функциональность снижается постепенно”.

“В конце концов невозможно отрицать негативные эффекты неадекватной продолжительности сна, а тренировка организма с целью уменьшения продолжительности сна – это неприемлемый выбор”, – объяснила Синтия ЛаДжамбе.

Вместе с тем необходимо отметить, что некоторые редкие индивидуумы функционируют нормально, хотя спят меньше 6,5 часов ежедневно. Возможно, это связано с редкой генетической мутацией, в этом случае тренировки организма бесполезны.

2. Послеобеденный сон вреден

В целом эксперты не рекомендуют спать днём, чтобы не нарушить ночной сон. Однако, если предыдущей ночью не удалось нормально поспать, то короткий послеобеденный сон поможет нейтрализовать часть накопленных негативных эффектов. Хорошая продолжительность дневного сна – около 20 минут. За это время организм успевает подзарядиться. Более продолжительный сон чреват переходом в фазу глубокого сна, и после пробуждения может сохраняться сонливость.

Послеобеденный сон непопулярен в США, но в некоторых странах мира сиеста – это норма. В обеденное время уровень энергии в организме снижается по естественным причинам, поэтому короткий дневной сон в это время помогает устранить сонливость на оставшуюся часть дня.