"Магия 22 минут" нивелирует вред сидячей работы

13.05.2024

Арнольд Шварценеггер обсуждает, как исправить вред от длительного сидения и раскрывает "магию" 22 минут низко-модерированной физической активности.

"Сидячая работа увеличивает вероятность множества проблем со здоровьем. Но новые исследования показывают, сколько движения требуется, чтобы снизить некоторые риски", — делится Шварценеггер.

Для некоторых из нас сидячая работа неизбежна, но это не помешало Арнольду Шварценеггеру найти решения для устранения последствий бездействия. В недавнем информационном бюллетене своего клуба Арнольд поделился секретом 22 минут низко-модерированной ежедневной физической активности, которая может помочь исправить проблемы, вызванные длительным сидением. Хотя он вышел на пенсию десятилетия назад, забота о здоровье и благополучии продолжает определять его жизнь. Арни ежегодно проводит турнир "Арнольд Классик" в Огайо, который стал одним из самых популярных фитнес-мероприятий на планете. В свободное время он предлагает поклонникам и читателям практические советы по улучшению качества жизни. По мнению Шварценеггера, сидячая работа может увеличить вероятность множества проблем со здоровьем.

"Как отменить вред от сидения? Сидячая работа увеличивает вероятность многих проблем со здоровьем. Но новые исследования показывают, сколько движения требуется, чтобы снизить некоторые риски. Число, которое вы не забудете: 22 минуты".

Он добавляет, что диабет, депрессия и сердечно-сосудистые заболевания связаны с количеством времени, которое человек проводит в сидячем положении.

"Диабет. Депрессия. Сердечно-сосудистые заболевания. Все три связаны с количеством времени, которое вы проводите в сидячем положении. Вам может приходиться проводить больше сидячих часов, чем вы хотели бы, но компенсировать вред проще, чем вы думаете. Исследования показывают, что 22 минуты в день физической активности низкой или средней интенсивности достаточно, чтобы снизить повышенные риски для здоровья, связанные с бездействием. Ученые предполагают, что необходимая физическая активность эквивалентна быстрой ходьбе, велосипедным прогулкам или домашнему хозяйству".

В обширном 12-летнем исследовании отслеживалось время, проведенное участниками в сидячем положении; те, кто сидел или проводил в сидячем положении более 12 часов в день, увидели увеличение смертности от всех причин на 38 процентов.

"Более 12 000 человек старше 50 лет были изучены в течение 12 лет. Все участники носили фитнес-трекеры для измерения времени, проведенного в сидячем положении и движении. Те, кто сидел или проводил в сидячем положении более 12 часов в день, имели увеличенный риск смерти от всех причин на 38 процентов. Однако этот повышенный риск полностью исчезал для тех, кто занимался физической активностью средней интенсивности не менее 22 минут в день."