Лучшие продукты для сна и восстановления

29.05.2023

Сон очень важен для нашего роста и восстановления, но слишком часто мы забываем об этом. Сколько часов в сутки вы спите? Некоторые ночи могут длиться 8 часов, некоторые - 7, может быть, случайный сон - 9 часов. Но если вы начнете говорить о 4, 5, даже 6 часах сна в сутки, вы можете повредить всем своим достижениям, ради которых вы так усердно работали. Хотя это правда, что некоторые люди могут работать на полном баке бензина с непрерывным 5-6-часовым сном, можно с уверенностью сказать, что большинство из нас так не смогут. 

Сколько раз кто-то говорил вам: «Ты слишком много спишь. Вам нужно время, чтобы сделать что-то». Помните, как это раздражает? Изменените свое мышление, чтобы сказать, что сон позволяет вам делать больше за меньшее время. Чем больше вы восстановитесь, тем лучше вам. И это касается наших целей в фитнесе. Тренажерный зал может быть местом, где создаются достижения, но восстановление - это то, где они действительно оживают. Когда вы поднимаете тяжести, вы разрываете мышечное волокно, тем самым "освобождая место" для формирования новых мышц. Но то, что мышцы формируются лишь при правильном отдыхе и восстановлении, при здоровом плане питания, и сон должны быть приоритетом номер один. Давайте поговорим о сне и о том, как он помогает при росте мышц, затем, конечно же, всеми любимая тема о том, какая еда лучше всего подходит для улучшения сна. Помогите себе чувствовать себя прекрасно, относясь ко сну более серьезно.

Циклы сна

Существует 5 стадий сна, которые ученые классифицируют во время цикла сна. Важно отметить, что изменения частот и амплитуд мозговых волн - это то, что отличает каждый этап.

Этап 1: Самая легкая стадия сна, частота вашего мозга немного ниже, чем когда вы бодрствуете.
Этап 2: Глубже, чем стадия 1, вы начинаете впадать в состояние, когда труднее пробудиться.
Этапы 3-4: Вступая в более глубокий сон, эти стадии известны как медленный сон, и с возрастом мы проводим меньше времени на этих стадиях.
Этап 5: Теперь вы вошли в фазу быстрого сна, и именно здесь начинают появляться сны. Скелетные мышцы не двигаются, а дыхание повышено.

Это стадии, когда ваши мышцы наиболее расслаблены, кровоснабжение начинает течь через мышцы больше, и происходит рост и восстановление тканей. Энергия восстанавливается, и гормон роста высвобождается, начиная творить свое волшебство. Быстрый сон — это место, где энергия для вашего мозга и тела начинает заряжаться для работы на следующий день (2).

Важность сна для роста и восстановления

В сочетании со здоровой диетой сон является жизненно важной частью тренинга, которая действительно работает над восстановлением мышц и увеличением роста мышц. Когда вы спите, ваше тело входит в более высокое анаболическое состояние, что означает, что у вашего тела есть больше времени для восстановления этих разорванных мышц. Ваше тело также имеет более высокую скорость метаболизма белка, чем когда вы бодрствуете. Белок необходим для роста мышц, и, перерабатывая больше белка, вы позволяете наращивать его, что, в свою очередь, увеличивает мышечную силу и размер. По мере того, как гормон роста человека растет, он играет роль в производстве и регенерации клеток, помогая исправить любые повреждения, вызванные вашей тренировкой (3).