Лучшие продукты для сна и восстановления

29.05.2023

С точки зрения когнитивной функции, аденозин посылается в мозг, чтобы сигнализировать о том, что он нуждается в отдыхе. Во время сна эти уровни аденозина начинают снижаться, что, в свою очередь, делает вас немного более бдительными. Может показаться, что мозг "перезаряжается и заправляется", чтобы обеспечить бдительность и сосредоточенность на том, что принесет следующий день (4). Мы все знаем, каково это - работать на следующий день после плохого ночного сна, и способность к его физическому росту и восстановлению должна в равной степени соответствовать его нормальному восстановлению.

Продукты, которые помогут вам заснуть

Хотя есть способы помочь вам заснуть, такие как медитация или качественные добавки, некоторые продукты также могут помочь в этом.

Миндаль: Являясь отличным здоровым источником жира, миндаль может улучшить качество сна, служа твердыми источниками мелатонина и магния, которые очень эффективны для улучшения сна.

Грецкие орехи: Богатые питательными веществами, помимо многочисленных преимуществ грецких орехов, когда дело доходит до сна, они являются отличным источником полезных жиров и мелатонина. Они обеспечивают омега-3 жирные кислоты ALA и DHA для повышения серотонина.

Индейка является популярным источником пищи для улучшения сна, поскольку она содержит триптофан – аминокислоту, которая способствует сонливости и увеличивает выработку мелатонина (5). Также являясь отличным источником белка, индейка может улучшить качество сна и действительно помочь в росте мышц.

Жирная рыба: Наполненные витамином D и омега-3 жирными кислотами, оба они имеют серьезные преимущества, когда речь идет об улучшении общего качества сна.

Фасоль с высоким содержанием клетчатки может помочь вам проводить больше времени в жизненно важном медленном сне 3-4 стадий. Они могут контролировать уровень глюкозы, чтобы остановить возбуждение, которое может исходить от сахара (6).

Терпкий вишневый сок: Может улучшить сон и привести к более длительному сну. Наполненный мелатонином, он отлично работает, но только убедитесь, что вы получаете 100% сок без добавок.

Ромашковый чай: Обладает полезными свойствами для укрепления иммунной системы, уменьшения тревоги и депрессии и улучшения сна. Он содержит антиоксидант под названием апигенин, который способствует сонливости и уменьшает бессонницу.

Итоги

Сон и его значение для нашего общего роста и производительности более чем важны, когда речь идет о наших тренировках и успехах в работе. Слишком часто мы упускаем из виду сон, но он нам всем нужен. Достаточный сон не должен заставлять вас чувствовать себя ленивым или непродуктивным, а как раз наоборот. Хороший сон явно способствует когнитивному функционированию и позволяет наконец появиться столь желанному росту мышц. Попробуйте эти продукты перед сном и посмотрите, как они действительно могут улучшить ваш сон, чтобы вы выглядели и чувствовали себя прекрасно.