Лучше ли штанги или тренажеры для ваших результатов?

28.03.2024

В спортзале множество различного оборудования, и действительно есть что-то для каждого. Есть беговые дорожки и степперы для кардио, есть кабели и перекладины для подтягиваний, а также тренажеры и свободные веса, такие как гантели и штанги. 

Бодибилдеры и пауэрлифтеры старой школы утверждают, что свободные веса способствуют развитию всеобъемлющей силы, активируя вспомогательные мышцы, необходимые для балансировки и контроля веса. Энтузиасты тренажеров утверждают, что те позволяют легче поднимать больший вес, особенно для изолированных частей тела. Так кто же прав? Может ли одно действительно быть лучше другого? 

Обзор тренажеров

Несмотря на то, что "староверцы" говорят вам, у тренажеров есть свои преимущества, особенно если вы бодибилдер, тренирующийся исключительно для гипертрофии, а не для силы. Я говорю это, потому что тренажеры позволяют легко и эффективно поднимать огромные веса и изолировать части тела. Исследования показывают, что поднять вес на платформенных машинах можно на 1,5 раза больше, чем со свободными весами. Из-за определенного пути движения они также заставляют вас сохранять идеальную технику, тем самым существенно снижая риск травм. Также возможность поднимать больший вес за короткий промежуток времени может помочь в перегрузке мышц, делая их лучшим выбором для гипертрофии. Тем не менее, если вы готовитесь к выступлению, и определенная часть тела "выпадает", это может быть правильным выбором. Другие преимущества включают отсутствие необходимости в помощнике, если вы не делаете принудительных повторов. Еще одно преимущество тренажеров в том, что они хороши, если вы восстанавливаетесь после травмы, или если вы уже спортсмен, который не может выдержать нагрузку свободными весами.

Когда Артур Джонс создал линию тренажеров Nautilus, он хотел сделать фитнес доступным для широкой публики, сделав упражнения проще и удобнее. Но  простота не обязательно плоха, однако тренажеры могут не предлагать общих преимуществ, которые предоставляют свободные веса. В чем же дело? Давайте продолжим...

Разбор свободных весов

Многие слышали историю (или, возможно, это ваша история) о парне, который думал, что он отлично справляется, поднимая на всех машинах более 300 фунтов, но был жестоко "опущен на землю", когда не смог поднять 185 на жиме лежа. Но почему так часто происходит такой сценарий? Все просто. Как мы упоминали ранее, когда тренажер удерживает вес в фиксированном, стабилизированном положении, он фактически выполняет работу тех мышц, которые должны быть активированы для балансировки и контроля веса, тем самым лишая вас прироста дополнительной силы. Исследования показывают, что активация мышц плеча при жиме штанги значительно выше по сравнению с машиной Smith.

Прекрасным примером служат приседания. При приседаниях со штангой участвуют нижняя часть спины, корсет мышц, ноги и ягодицы. Это заставляет ваше тело компенсировать движение штанги, а также движение вашего тела. Вашему телу нужно координировать все эти факторы для выполнения качественного комплексного движения. Если бы вы делали это на тренажере, это было бы схоже с жимом ногами. Несмотря на то что жим ногами имеет свою функцию, это исключает многие мышцы (особенно нижнюю часть спины), стабилизируя вес за вас. Это не только снижает силу вашего тела, но и нижняя часть спины играет ключевую роль в правильной форме и осанке.