Лишний вес из-за стресса? Как снизить уровень кортизола

02.12.2022

Кортизол имеет репутацию средства для похудения, при этом гормон стресса даже необходим для жизни. Мы расскажем, что это на самом деле делает в вашем теле

"Кортизол - это гормон, который способствует полноте". Подобные или похожие утверждения довольно часто можно услышать и прочитать в связи с кортизолом. В этом что-то есть, но все не так просто. Так называемый гормон стресса - это не то противное средство  ожирения, за которое все его принимают, но даже необходимое для жизни. Но он может повлиять на ваш вес.

Почему и как вы на самом деле можете даже извлечь выгоду из выброса кортизола, объясняют наши эксперты профессор д-р мед. Онно Э. Янссен, терапевт, эндокринолог и диабетолог из Гамбургского эндокринологического института, и Якоб Драхенберг, психолог по специальности и тренер по здоровому управлению стрессом.

Так что же такое кортизол на самом деле?

Кортизол - это гормон стресса из группы так называемых глюкокортикоидов. Это гарантирует, что ваш организм сможет оптимально реагировать и действовать даже в исключительных ситуациях (например, при стрессе). Функция, которая необходима для жизни, но часто оказывает негативное влияние при повседневном типичном стрессе. Почему, мы объясним здесь.

Какие функции выполняет кортизол в организме?

Кортизол имеет репутацию "противного пособника ожирения", поскольку в средствах массовой информации этот гормон часто изображается как таковой. Но это занимает слишком мало времени. Это обеспечивает кратковременное восстановление энергии во время стресса и, таким образом, помогает вам справиться с ним. Без кортизола вы не смогли бы адекватно реагировать на стресс.

Кортизол не только помогает в стрессовых ситуациях (подробнее об этом чуть позже!), Но и регулирует ваш ритм сна и бодрствования. "Таким образом, он выполняет сразу две важные функции в организме", - говорит профессор д-р Янссен.

Утренняя порция кортизола практически будит тебя. "В это время достигается наивысшая концентрация кортизола. В течение дня уровень продолжает снижаться, пока на следующее утро не начнется новый цикл." Если вы испытываете повышенный уровень стресса, в дополнение к этому в течение дня вырабатывается кортизол.

Как кортизол действует в организме при стрессе?

Эволюционно заложенный инстинкт выживания человека не мог бы работать без кортизола. В борьбе с дикими животными быстрое бегство было спасением жизни. Поэтому часто приходилось добывать энергию как можно быстрее. В первые секунды испуга это происходит из-за гормонов и нейротрансмиттеров адреналина и норадреналина.

Примерно через 15 минут происходит выброс кортизола, который расщепляет адреналин и обеспечивает организм дополнительной энергией, выделяя глюкозу и жирные кислоты из печени. Таким образом, ваше тело будет заряжено энергией даже после первых нескольких минут, так что ваш уровень работоспособности не упадет до минимума.