Лишь одно упражнение дома сделает ваши икры великолепными

24.10.2023

Тренировка икр

Эта домашняя тренировка состоит всего из одного упражнения и одного подхода. Вы будете делать 100 повторений подъемов на носки стоя. Вам нужно быть уверенным, что вы находитесь на цыпочках в верхней части движения и выжать максимум из икр. При подъеме испытывайте все напряжение на большом пальце ноги. Не переносите вес тела на меньшие пальцы ног. В верхней части движения вы должны выглядеть как балерина, стоящая на цыпочках. Встаньте рядом со стеной и следуйте одним и тем же движениям и импульсам на протяжении всего упражнения. Не держитесь за стену и не прислоняйтесь к ней. Это может снять напряжение с икр. Вам не нужно беспокоиться об отрицательном движении (ниже параллели) этого движения. Сжимая икры в верхней части движения и возвращаясь в исходное положение, достаточно, чтобы добиться успеха.

Медленно поднимитесь во время концентрического движения (подъёма вверх) и выполните то же движение в эксцентрической части. Не падайте как бомба во время спуска вниз. Поддерживайте связь между разумом и мышцами на протяжении всего упражнения. Когда вы впервые попробуете эту тренировку, ваши икры будут в огне. Ложитесь спать сразу после окончания тренировки и дайте организму время восстановиться. Когда вы станете лучше, добавьте к этому упражнению еще по 15 повторений. Стремитесь к полному отказу мышц в конце тренировки.

Советы по тренировке икр

Диапазон движений имеет большое значение при тренировке икр. Когда дело доходит до упражнения, описанного в предыдущем разделе этой статьи, подумайте о том, чтобы подложить  что-нибудь под пальцы ног. Возможно, ящик или  книга (если они у вас есть) выдержат. Все, что угодно, чтобы получить дополнительную растяжку, поэтому, когда вы опускаетесь, вашим пяткам приходится идти намного дальше, чтобы коснуться пола. Еще одна вещь, которую следует учитывать при тренировке икр: вы можете выполнять ее буквально где угодно. Если вы стоите в очереди в кафе или продуктовом магазине, не бойтесь просто встать и сделать пару подъемов на носки. Пока вы стоите на кухне и готовите еду , встаньте на цыпочки, чтобы немного напрячь икры. Каждый раз, поднимаясь по лестнице, поднимайте носки на каждой ступеньке. При тренировке икр важна каждая мелочь, и вы уже тренируете их в течение дня, когда идете, стоите или что-то в этом роде. Почему бы не приложить дополнительное напряжение к икрам, чтобы ускорить их рост?

Вопросы об икрах

У вас могут возникнуть вопросы по поводу тренировки икр. Давайте обратимся к ним.

Стоит ли отказываться от упражнений на икры в тренажерном зале?
Нет! Не стоит полностью отказываться от тренировки икр в тренажерном зале. Тренировка икроножных мышц с отягощением и углы, которые вы можете выполнить на тренажере, в сочетании с глубокой растяжкой, которую позволяют тренажеры, приносят только пользу. Только не нагружайтесь слишком сильно до такой степени, что диапазон ваших движений будет ограничен. Сосредоточьтесь на хорошей глубокой растяжке движения и хорошем сжатии в верхней точке.