Лишь одно упражнение дома сделает ваши икры великолепными

24.10.2023

Во-первых, икры — очень упрямая мышечная группа, и ее труднее всего растить. Вам необходимо тренировать икры со всех сторон, чтобы обеспечить общее развитие. Вариант стоя нацелен на икроножную мышцу, а вариант сидя – на камбаловидную мышцу.

Когда дело доходит до тренировки икр, некоторые люди относятся к ней как к вспомогательной работе и тренируют их в конце тренировки ног, когда они полностью утомлены. Вы должны подумать: если вы постоянно тренируете икры, когда вы уже утомлены и не можете придать им такую же интенсивность, как другим мышцам, как они будут расти, как и другие мышцы?

Вам следует тренировать икры в начале тренировки , особенно если они у вас недоразвиты. Даже тренировка в середине тренировки может быть полезной, если у вас не иссякли силы. В то время как большинству людей нравится делать 12-15 подходов на группу мышц при тренировке таких мышц, как грудь , спина , руки или что-то еще, они придерживаются всего трех подходов для икр. Целые дни стоишь на икрах. Вы используете их, когда идете. Ваши икры привыкли к постоянному использованию и "жестокому" обращению и вам нужно делать больше, чтобы стимулировать их рост. Вы должны относиться к своим икрам так же, как и ко всем другим группам мышц, если не уделять их тренировке большей интенсивности.  Стремитесь добиться мышечного отказа каждый раз, когда тренируете икры. Регулярное изменение интенсивности тренировок на икроножные мышцы также выведет ваши результаты на новый уровень.

Я испробовал все: тренажеры для икроножных мышц стоя и сидя , подъемы на носки на осле, подъемы на носки на одной ноге и подъемы на носки в жиме ногами, но, похоже, мне ничего не помогало. Практически не было такой техники, которую я бы не использовал. Именно тогда я решил вернуться к основам и двигаться постепенно вверх. Я сократил использование тяжестей для тренировки икр. Я понял, что люди с маленькими икрами (включая меня) тратят много времени на тренажерах для икр, поднимая тяжелый вес, просто чтобы попытаться ускорить рост, но не видят лучших результатов. Подъем эго в любом упражнении не позволяет этим людям иметь полный диапазон движений . Это вредно для развития мышц, особенно икрам. Затем я сделал кое-что, что могло показаться немного нелогичным. Я сократил тренировки икр в тренажерном зале.

Встаньте на ноги

Есть причина, по которой балерины имеют подтянутые, мускулистые икры, даже если у них худые ноги. Большую часть времени они проводят на цыпочках. При этом весь вес тела приходится на икры и лодыжки. Я понял, что это может стать моим билетом к более крупным икрам. Нет, я не записывалась в класс балета, а вместо этого я решил тренировать икры каждый день в течение следующего месяца дома, прямо перед сном. Это оказалось той переменой, в которой нуждались мои икры.